Соматотипни типове на тялото и тяхното обучение Аз съм красив

Телосложението е важно, но не телосложението, което ни продават в Instagram и по телевизията, а физиката, която ви кара да се чувствате добре със себе си.

За да покажете добър физически образ, освен да тренирате усилено във фитнеса, трябва да разгледате подробностите и разбира се, имаме нужда от малко понятия, за да можем да започнем успешно.

Ако сте нов в света на фитнеса, както можете да си представите, няма равен човек, следователно в зависимост от вашата физическа конституция или соматотип ще трябва да се храните и тренирате по различен начин.

Следователно фактор, който трябва да се вземе предвид, е различни типове тяло.

Това е една от причините, поради която много хора изоставят тренировките си поради липса на резултати. Както се казва в Jaén ... Manolete .... Ако не знаете как да се биете, в какво влизате ...

Класическата грешка за начинаещи е опитът да качите мускулна маса и да отслабнете едновременно.

Също така виждаме слаби хора, които не могат да натрупат мускули, затлъстели хора, които не могат да отслабнат, и хора, които изглежда имат генетика на Adonis.

Типове на тялото

Ектоморф: Ектоморфът е тънък, има бърз метаболизъм и обикновено е тесен в кръста. Този тип хора нямат проблеми да останат дефинирани, но им е по-трудно да натрупат мускулна маса и е лесно да загубят обем, като пренебрегнат хранителните си навици.
Ендоморф: Ендоморфът обикновено е голям, обикновено с излишни килограми, широка талия и бавен метаболизъм. То е точно обратното на ектоморфа, защото въпреки че успява да натрупа мускулна маса лесно и трайно, струва ужаси повече, за да загуби мазнини и да се дефинира.
Мезоморф: Мезоморфният соматотип има идеалната генетика за тренировки във фитнес. Той има перфектния баланс между натрупване на мазнини и мускули, като може да расте мускулно и на свой ред да остане дефиниран.

Всъщност повечето от нас имат междинен соматотип, тоест, че сте наполовина ектоморф и наполовина мезоморф, или наполовина ендоморф и мезоморф. По този начин можем да видим слаби хора, които качват мускули по-лесно от другите, и затлъстели хора, които отслабват по-лесно от други.

Също така има и други хора, които те вярват, че са от соматотип, И не е така.

Например човек, който определя себе си като ектоморф, но наистина истински мезоморф, само че не яде; или някой, който смята, че е ендоморф, но се оказва, че яде твърде много.

Обучение и съвети за всеки соматотип

Ектоморф

Яж повече: Теорията за мускулната печалба е много проста, трябва да консумирате повече калории, отколкото ядете, за да натрупате мускулна маса. По този начин ще трябва да ядете повече, за да влезете в това, което се нарича калориен излишък. Много лесен начин да го направите, вземете кухненска везна и претеглете храната, като използвате интернет след това, за да изчислите калориите, които консумирате в тренировъчен ден. Сега добавете 500 калории към дневния си прием, за да влезете в калориен излишък.
Силови тренировки за мускули: Ектоморфите не могат да си позволят, поради тънката си конструкция, да тренират с високи повторения. Упражненията с високо повторение се наричат упражнения с помпа и почти могат да се считат за форма на аеробни упражнения, като по този начин се получава по-високо калорично изгаряне. Във вашето обучение не може да пропуснете упражненията със свободно тегло са от съществено значение. Подобно на клек, мъртва тяга, военно задържане и задържане на пейка. Важно е да правите много серии от тези упражнения, тъй като търсите обем и не работите под ъгъла. Трябва да го направите около 85% от максималното си повторение, с диапазони между 3 и 8 повторения със прогресия на силата.
Значението на почивката и дисциплината: Ектоморфът е соматотипът, най-предразположен към катаболизъм, така че трябва да внимавате да го избягвате. Спете 8 часа, оставете мускулите си да си починат, изпълнявайте разтоварващата фаза веднъж месечно, за да избегнете прекалено обучение и не пропускайте тренировки или хранения.
Не правете кардио: Защо да бягате, ако вече сте слаби? Аеробните упражнения обикновено са катаболен при ектоморфи, а също така не е необходимо, тъй като те вече са тънки. Вие ще се погрижите за малкото коремче. Не се занимавайте с кардио и се придържайте към тежестите.

Ендоморф

Преброяването и контролът на калориите е от съществено значение: Ендоморфът напълнява само като гледа храната, така че винаги трябва да се опитате да сте в калориен дефицит. Подобно на ектоморфа, би било удобно да претеглите храната, съдържанието на каолор трябва да бъде възможно най-точно. Добрата новина е, че мнозина, които се смятат за ендоморфи, всъщност имат проблем с поглъщането на хиперкалорични храни в големи количества, а не с бавен метаболизъм.
Комбинирайте силата със суперсет тренировки: Често срещана грешка е да мислим, че ендоморфът не трябва да тренира сила, но нищо не е по-далеч от истината. Основни упражнения за свободно тегло никога не трябва да се пренебрегва, те ще ви помогнат да поддържате мускулна маса, която ускорява метаболизма. Добре е обаче да добавите изолиращо упражнение в бисер, тоест поредица от всяко упражнение без спиране, за да увеличите изгарянето на калории и следователно изгарянето на мазнините. Това се нарича супермножество.
HIIT е вашият приятел: Тренировките с висока интензивност или HIIT се състоят от извършване на кардио тренировки с много висока интензивност, разделени на кратки интервали. Например, бягайте на 100 метра 10 пъти, почивайки 60 секунди. HIIT създава кислороден дълг или EPOC ефект, който ускорява метаболизма ви, докато почивате 48 часа. Можете да направите супер набор от сила и кардио.
Нормално кардио да, но без злоупотреба: Ендоморфът ще трябва да прави кардио, няколко пъти седмично, никога повече от час.