Снягът идва Тренирайте за зимни спортове!
Готови ли сте за зимата? Снягът идва, а с него и ски и сноуборд сезонът, интензивни дейности, за които е необходимо да има минимално физическо състояние, за да се избегнат мускулни болки и наранявания. Затова направете a тренировка преди зимни спортове Това ще помогне да подобрим нашата техника и да имаме повече съпротива. Така че можете да се насладите на повече от любимия си снежен спорт!
Тренирането, като следвате тези 6 препоръки, ще ви помогне да подобрите техниката си и да повишите издръжливостта си при практикуване на зимни спортове
Сърдечно-съдови упражнения
За да слезете по ски писта, без да губите сърце, е необходимо да работите със сърцето: да го увеличите и укрепите. За това можем да използваме аеробни упражнения като бягане или въртене, въже, плуване ... с които също ще укрепим краката.
Укрепване на краката
За да увеличим силата на краката си има няколко много препоръчителни упражнения. Едно от тях е „стъпката“, с която ще подобрим движението и силата на краката и дупето, освен координация, нещо много интересно за спускане по склоновете. Скачане на пейки или високи стъпала ще тренирате краката и коленете си да поемат удари, така че грапавостта на снежните могили няма да е причина за падане.
Правене клякам странично и фронтално ще работим както със силата на глутеусите, така и с нашата безопасност на коленете.
Укрепване на корема
За да изпълнявате добри завои и да поддържате стабилност, е важно да имате силни кореми, както ректус корема, така и косите. За това можем да правим ротации на тазобедрената става с тежест в ръцете, обичайни упражнения за корем (хрускане), плочи обучение отпред и отстрани или машинно.