Снимки Тичане с дъждобран и пет други грешки, които може да се избегнат, които допускаме, когато се мотивираме
Нараняванията са на хоризонта: това са границите
В началото на хилядолетието пътят към похвално тяло беше пълен с преки пътища, повечето от които с малък резултат. Всички с общ знаменател, пасивна гимнастика и обикновено се рекламират на рекламни клипове. Споменът е изпълнен с квазичудотворни джаджи за тонизиране на бедрата, корема и ръцете, без да се налага да ставате от дивана. Въпреки че не бяха вредни, обяснява Алехандро Муньос, завършил спортни науки, личен треньор и съосновател на Science2Improve, „тези инструменти не бяха много полезни“.
А от устройствата за телемаркетинг преминахме към уроците в социалните мрежи. Правилата на играта са се променили: „Преминало е от желанието да отслабнете, без да ставате от стола, до прекаляването с тренировките“, казва Муньос. Дори и да е погрешно: с упражнения, копирани на хората, просто защото са известни до момента практикувайте ги без професионален надзор", продължавай.
Проблемът не е в самите упражнения, а в това „да ги изпълняваш зле, без да ги планираш, с малко време за възстановяване или с ниво, което надвишава нашите възможности“, добавя той. Събираме някои от най-често срещаните грешки на спортиста от новото хилядолетие.
Обсебеността от похвална таблетка за корема, спиращи сърцето печ и бицепс на благословена слава води мнозина до удряйки се от кръста нагоре и пренебрегвайки долната част на тялото. Те са онези триъгълни тела с щедра ръка, гърди с гълъби и телени крака, които все още съществуват в много фитнес зали.
Муньос предупреждава: „Ако ще тренирате четири дни в седмицата, Не можете да имате три дни за ръце и торс и да оставите само един за крака и седалище, където имаме най-много мускули. Да не говорим, че много пъти те обработват само предната част и пренебрегват мускулите на гърба. Там вече имаме декомпенсация ".
Въпреки че спортните зали са пълни с класове, които ни интересуват, не трябва да ходим от един на друг, без да оставим мускулите си да си починат.
"След тренировка тялото трябва да възстанови увреждането на мускулите. Особено когато сте работили интензивно. Трябва да си почивате. Няма смисъл да влагате час пълен културизъм и след това да се обърнете към колективен клас като спининг. Има точка, от която вече няма да има мускулни адаптации, които да водят до подобрение, но можем да отворим пътя към наранявания поради претрениране ", казва Муньос.
Идва сезонът на дъждовете и нямаме достатъчно дрехи, за да работим. Вземаме дъждобранът, който имаме в килера, защото като цяло искаме само да не се намокри. Нещо, което изглежда напълно безобидно, в действителност не е така, обяснява Белен Родригес, директор на Tu Gestor de Salud: "Може да ви накара да се дехидратирате и дори да страдате от хипонатриемия, какво означава да останеш под нивата на натрий, необходими за жизнените функции ".