Сън при затлъстяване или загуба на тегло - ефекти и решения
Как сънят влияе върху загубата на тегло или затлъстяването?
Много от нас са наясно относно важността на фактори като хранене или упражнения, но малко от нас знаят как липсата на сън влияе върху затлъстяването или загубата на тегло.
Вътре сме консултация многобройни случаи на хора, които значително са подобрили резултатите си, когато качеството и количеството на съня им също са се подобрили.
По различни причини като работа, липса на навик или не му придава значението, което има, много от нас са склонни да жертват часове сън, които могат да доведат до това, което е известно като лишаване от сън.
Лишаването от сън възниква, когато е недоспиване биологична необходимост сън на човек, считащ себе си за 7 часа. В тази статия от нашия блог, ще коментираме някои научни изследвания, които сочат към възможна връзка между намалените часове на сън и предразположението към наддаване на тегло.
Липсата на сън и връзката му със затлъстяването
Има много изследвания, които търсят възможна връзка между двата фактора, като намират някои повече от интересни заключения.
A Мета-анализ на повече от 600 000 участници стига до заключението, че намаляването на един час сън е свързано с увеличение с 0,35 точки на ИТМ, което е индексът, който свързва теглото с височината.
Всъщност има изследвания, които гарантират това спането по-малко от 7-8 часа увеличава риска от метаболитен синдром и затлъстяване с 40%.
И какви са причините, поради които изследователите обясняват тази връзка между наддаването на тегло и липсата на сън? Ние ги обясняваме по-долу
Хормони на съня - Какво е лептин и грелин?
The лептинът е хормон който се освобождава в мастната тъкан и действа върху мозъчните хипоталамусни рецептори, инхибирайки апетита и насърчавайки ситостта, като по този начин ограничава приема на храна.
Като правило, нива на лептин в кръвообращението са пропорционални на количеството мастна маса на физическо лице.
От друга страна, грелинът се отделя в стомаха и панкреаса и неговата функция е стимулация на апетита. Що се отнася до нивата на грелин в циркулация, те ще варират през деня в зависимост от направения прием.
Няколко проучвания показаха това лептинът се намалява, когато има лишаване от сън, докато грелин се увеличава
И какво ще произведе това? Намаляването на лептина ще доведе до а намаляване на ситостта и освен това грелинът, когато се увеличи, ще произведе a повишен апетит.
Определено, хората, които страдат от недоспиване, могат да претърпят хормонални промени, които ги предразполагат да ядат повече, като по този начин увеличава общия дневен калориен прием и следователно намалява калорични разходи .