Сън навици и съчетания CinfaSalud
Какво е?
Каква е мечтата?
Мечтата е биологична нужда на нашето тяло, една от най-печелившите инвестиции в здравеопазването, тъй като сънят ни позволява да възстановим основните физически и психологически функции през нощта за да се насладите на пълно благополучие на следващия ден. Той присъства през целия живот, макар и с различни характеристики през годините.
Какви са неговите фази?
Всяка вечер, докато спим, ние преминаваме през различни фази на съня, които могат да бъдат разделени на два вида:
- Не-REM фаза (не-бързо движение на очите). На свой ред той се състои от четири етапа, в които сънят прогресивно се задълбочава (фази I, II, III и IV). Прогресията от фаза 1 до 4 продължава приблизително 90 минути. Сънят започва във фаза 1, период на скованост, който продължава между 1 и 7 минути. Фаза 2 се характеризира с забавяне на мозъчния ритъм, придружено от генерализирано състояние на мускулна релаксация, намаляване на сърдечната и дихателната честота и изчезването на бавните движения на очите при настъпване на съня. Последните две фази съответстват на дълбок сън.
- REM фаза (бързо движение на очите). Тази фаза се характеризира с висока мозъчна и физиологична активност, подобна на периода на будност, и с бързи движения на очите. Тогава се появяват екстравагантните, сюрреалистични и афективно заредени сънища. Тази REM фаза продължава 20 минути и първият етап настъпва 80-90 минути след настъпването на съня. През цялата нощ този тип сън се редува с различните фази на не-REM сън, въпреки че повечето REM сън настъпва в края на нощта.
По време на съня на възрастен човек има различни фази на съня, които се появяват в повтарящ се модел през циклите (обикновено четири до шест) през цялата нощ. Първият цикъл започва с изтръпване и завършва с първата REM фаза. Когато това приключи, има кратко събуждане, за което понякога не сме наясно и сънят се рестартира през втория цикъл, който ще приключи в края на втората REM фаза. Следователно всеки цикъл се състои от периоди, които не са REM и REM.