Сменете тялото си за 21 дни Предизвикателството на Патри Йордн да влезе във форма Спорт и фитнес
Тонови глутеуси, корем, крака, гръб. Гуруто за „фитнес“ в YouTube ни дава ключовете за преодоляване на мързела и спортуване, без да напускаме дома
Ние познаваме теорията достатъчно добре: спортът е здраве. СЗО го казва, експертите настояват и данните го потвърждават. За да се избегнат много заболявания като диабет, затлъстяване, хипертония, когнитивни увреждания или депресия, е от ключово значение да се избягва заседнал начин на живот.
Препоръката е да се изпълнява поне, 150 минути умерено упражнение (карайте, карайте бързо.) на седмица. Но намирането на подходящото време за тренировка понякога е мисия невъзможна. Особено ако трябва да прекарвате време в пътуване до фитнес зала. Мързелът е лош съветник, както и претъпканите центрове, където трябва да се наредите на опашка за тегло. Но хвърлянето в кърпата не е решението: за да поддържате форма, не е нужно да плащате месечна такса в уелнес център. Дори не е нужно да излизате от къщата.
"Всичко, от което се нуждаете, е волята. Можем да постигнем всичко, което сме си поставили за цел, но трябва да сте наясно с това трябва да дадем приоритет. Трябва да започваме с малки неща от ден на ден и, без да осъзнаваме, ще изградим повече и ще дадем повече от себе си ", обяснява Патри Йордн, фитнес звезда в YouTube.
35-годишната жена от Жирона стартира на видео платформата с мисия: да излъчи „Прави каквото можеш, дори да е у дома“. Мотивация, превърнала се в техния начин на живот и справка за повече от седем милиона последователи на нейния виртуален канал Gym, въпреки че общо тя добавя повече от 21, ако броим другите й канали за красота като тайни за VIP момичета
Сред неговите видеоклипове можете да намерите заглавия като Кардио упражнения за бързо отслабване; Упражнения за увеличаване на глутеуса; Елиминирайте мазнините в кръста и гърба. Освен това той има уебсайт (gymvirtual.com), в който установяване на месечни планове и процедури на различни нива. И, важно е да не искате да обхващате твърде много първите дни, за да избегнете пренапрежението да завърши с демотивация.
Той го разказва в последната си книга, аз мога да се справя с всичко. В него вие разработвате различни концепции, помагате ви да определяте приоритети, съставяте план и премахвате оправдания от уравнението. Всичко за 21 дни. Време, след което според инфлуенсъра ще започнем да забелязваме първите промени, макар че за да изпитаме нещо значително, ще трябва да изчакаме до 12 седмици.
„Много пъти отхвърляме спорта, защото ние го виждаме като нещо, с което ще страдаме а понякога благополучието се появява, когато сме придобили навика и сме постоянни ", казва той. По този начин той препоръчва търсете дейности, които ви мотивират, възползвайте се от това време, за да слушате любимата си музика.
И няма тайна формула освен тази на редуване на различни видове упражнения и интензивност за постигане на предложената цел. "Комбинирайте кардиото с различна интензивност, силови упражнения, с допълнително тегло или наше. В крайна сметка това дава на тялото различни стимули, така че не винаги да свиква с едно и също нещо", защитава той.
Ако сте готови да се изправите пред това предизвикателство, търпението също е важно. Бързането не е добър съюзник: за отслабване е препоръчително, за здраве, максимум между тях 500 грама и един килограм на седмица, особено ако искаме дългосрочни резултати. И разбира се, бъдете внимателни с техниката при изпълнение на упражненията. "Трябва да се опитате да копирате точното движение и да не искате да правите нищо извън възможностите си. Винаги се опитвам да дам ръководство и някои насоки за изпълнение".
Освен че не се нуждае от твърде много място, тези видове упражнения не изискват много материал, Въпреки че е удобно да имате под ръка някои предмети, за да можете да напредвате в целите си.
Материал за създаване на собствена домашна фитнес зала
Първи неща: първо да се правят определени упражнения, някои амортизации е добре. Защита, която също няма да навреди на пода (тегло от пет килограма срещу паркета не е много препоръчително) и, също така, ако живеете в апартамент, ще избегнете прекалено много безпокойство на вашия съсед отдолу.