Следете теглото си, за да видите дали сте добре хидратирани

При физически активни хора, хидратация Това е от голямо значение, тъй като значителната загуба на вода в тялото предполага намаляване на производителността, както и по-голям риск от наранявания и други видове инциденти. Така че е важно знаем дали сме добре хидратирани или не.

теглото

Един прост начин да разберем дали сме във воден баланс, тоест дали това, което ядем, покрива загуби поради пот и други, е контролирайте телесното тегло. Тестът се състои от претегляне в продължение на 3 дни подред на гладно, първо нещо сутрин и наблюдение на промени в теглото.

Ако теглото не варира през 3-те дни или ако промените в него са по-малко от 1% от телесното тегло, това означава, че сме добре хидратирани, тоест компенсираме загубите на вода с консумацията си. В противен случай е време да пиете повече течности, ако теглото е драстично намалено или ако се увеличи, може да има задържане на течности по много причини, нещо важно при жените, няколко дни преди началото на менструалния Ви цикъл.