След раждането Кога и как да спортуваме отново

The след раждането това е труден момент. Нашето тяло трябва да се възстанови от много взискателен етап като бременността. Независимо дали раждането е било вагинално или е трябвало да направим цезарово сечение, допълнителните усилия за нашето тяло са титанични. Важно е обаче да се повтори физически упражнения, винаги адаптирани към нашата конкретна ситуация. Обяснявам ви кога Y. като За да се върнете към тръгвам.

Как и кога започвам да се занимавам със спорт?

Колкото можеш по-бързо. В след раждането, тялото ни е изложено на по-голям риск да страда от някои малък тромб. Това е така, защото ни е необходима кръвта, за да се съсирва ефективно вътрешната ни матка, за да се избегне значително кървене. Проблемът е, че тази по-голяма лекота на съсирването на кръвта може да причини, ако не се движим съсиреци или тромби.

Ако сте имали вагинално раждане и със сигурност не се нуждаете от епидурална аналгезия, ще можете веднага да станете, да се измиете и да ходите.

Ако имате нужда от епидурална аналгезия или сте имали цезарово сечение ще трябва да почакате още малко. Във всеки случай, когато ви дадат хода и ви позволят да станете, направете го.
Започнете от малко се разхожда из стаята ви Y. циркулаторни упражнения с крака или ръце. Придвижвайте се, не сядайте и не лъжете по цял ден.
Веднага след като бъдете изписани, опитайте се да започнете да давате малки върви по улицата. И бебето, и вие ще се възползвате от поемането на въздух, със сигурност има зелена зона или парк, където да се разходите спокойно.
Отначало ще видите, че сте много уморени и едва можете да вървите няколко минути с бавно темпо, малко по малко разходката ще бъде по-дълга и с по-бързо темпо.
Ще имате посещение с акушерката през първата седмица след раждането. Тя ще ви каже дали е време да започнете отначало с упражнения за тазовото дъно.

Мога ли да спортувам по време на карантина?

За предпочитане не. По-добре е да оставите тялото си спокойно да се възстанови и да не го натоварвате допълнително. Имайте предвид, че трябва да се върне в предишното си състояние и това не се случва, докато не премине поне месец. В случай на цезарово сечение това време е по-дълго. Цезаровото сечение е основна хирургична процедура и тъканите трябва да лекуват спокойно.