Скандинавски ски

Ски бягане или скандинавски ски, заедно с плуването, е един от най-пълноценните спортове, които съществуват. Чиста и тежка аеробна работа. Практикуван на ниво обучение, стремящ се да постигне физическа производителност, той се превръща в трудна съпротивителна работа, тъй като за да напреднете по снега, трябва да стартирате различни мускулни групи едновременно: краката, ръцете и багажника работят практически на едно и също ниво на изискване . Всичко, което е трудно на нивото на сърцето, е меко за нашите мускули, сухожилия и стави, тъй като тялото работи хармонично без напрежение и което е по-добре, без удар.

Ски бягането се роди в скандинавските страни поради необходимостта да се движат по сняг през зимата. Целта на скандинавските ски не е да бягате на ски, а да се плъзга възможно най-много по снега, опитвайки се да оптимизира усилието, което позволява изминаването на големи разстояния за относително кратко време. За разлика от алпийските ски, при които предимно използваме гравитацията, за да се придвижваме, в скандинавските ние напредваме благодарение на импулса, който упражняваме или на равнината, или на изкачванията.

Нивото на трансфер на предимства от скандинавските ски към лека атлетика или триатлон е много високо, което го прави чудесен метод за зимна тренировка:

Аеробна работа: увеличена консумация на кислород и белодробен капацитет (по-високи нива на VO2max, отколкото при всеки друг спорт).
Извършва се на височина с предимствата, които това води до себе си: повишени нива на хематокрит в кръвта.
Повишен мускулен тонус: работим с прасци, солеус, квадрицепс и глутеуси в долната част на тялото и, когато използваме пръчките, упражняваме и често забравяната горна част на тялото с мобилизация на трицепсите, делтите и раменете. От багажника използваме гърдите, гърба, гръбната, лумбалната и коремната.
Ниско ниво на нараняване: като нямате удар, ставите страдат по-малко (идеално обучение, ако сте ранени).
По други умения като баланс, координация и проприоцепция се работи.
Промяна на околната среда: много по-тясна връзка с природата, повишени усещания. Станции, разположени в природни паркове, много малко претъпкани и спокойна атмосфера.