23 начина да се грижите за тялото си - списание Cosmopolitan

Лято. Плажни дни са, йога в парка. Те са Gin & Tonics в парка ... те са G&T навсякъде, наистина. Това, което искаме да ви кажем, е, че лятото е невероятно и със сигурност ще искате да сте подготвени. Пригответе се да се насладите на нашето незабравимо ръководство, което ще ви помогне да се чувствате сигурни и доволни от това, което сте.

списание

Лятото не е без опасности, ако се опитвате да влезете във форма. Това е сезон, който откровено изхвърля фитнеса за пикник и всяка кръчма изглежда адски предложена да предлага две сделки за коктейли със захарни бомби.

О, и това изисква да покажете кожата си, като носите бански костюми, за да си направите селфи на билярд в екзотични дестинации. Но ако лятото ви връхлита и ви е заварило, не е нужно да се чувствате зле.

Ние проучихме задълбочено науката и поискахме услуги от експертите, за да ви предложим 23 бързи и лесни за изпълнение трикове, които да ви помогнат да се тонизирате (ако това е, което искате) или да се научите да обичате формата на тялото си (което не подлежи на договаряне).

Имате ли слънчевите си очила? Вашите сандали? Да тръгваме…

1. ОЦЕНЕТЕ КАКВО МОЖЕ ДА НАПРАВИ ТЕЛОТО СИ

Ходенето на фитнес не винаги трябва да бъде, за да постигнете следващата си цел - отделете малко време, за да се насладите докъде сте стигнали. Отпразнувайте, че вече не губите дъх, както в първата си сесия на HIIT, или се чудете на това, което сега можете да повдигнете сега. Чувства се добре, нали?

2. ИЗРЕЗЕТЕ ТЕМИТЕ, СВЪРЗАНИ С „МАСЛАТА“

Ако някой от приятелите ви започне да повдига темата: „Много съм дебел“, избягвайте отговора: „Не, не сте, аз съм, виждали ли сте бедрата ми?“. Вашите несигурности са склонни да отразяват тези на вашите приятели, така че прекъснете порочния кръг.

3. МИСЛЕТЕ ЗА ВЛАСТТА НАД БОЛКА

Учените от Йейл установиха, че болките в гърба предизвикват преяждане, така че не забравяйте да правите упражнения с разтягане или някои упражнения, които укрепват гърба ви като йога или пилатес. Ако искате да ядете по-малко закуски след фитнеса, възприемайте тренировките си като забавление, а не като задължение.

4. ОСТАВЕТЕ СТОЙНО

Постоянният допълнителен час на ден може да ви помогне да изгорите още 87 калории, според Университета на Айова.Утроете времето си за изправяне, като поискате регулируема седалка или стоящо бюро. Изгорете тези калории.

5. ПОЧИВКА

Да, все още има достатъчно светлина, за да видите парче лимон на вашия G&T в 22:00, но часовниците не лъжат, затова се опитайте да се придържате към времето си за зимен сън. Защо? Недоспиването може да увеличи приема на храна на следващия ден с до 300 калории.

6. ХРАНИТЕ СЕ ДОБРЕ

Бройте хапки, а не калории. Участниците в изследването преброяват ежедневните си хапки и след това се ангажират да консумират 20 до 30% по-малко и отслабват приблизително 2 килограма за месец. Готино не?

7. Докоснете краката си

Ритмично потупване на пръстите на краката ограничава апетита. Вярно. Теорията е, че това ви спира да мислите за храна и намалява импулсивното поведение, според болницата на Св. Лука в Синай.

8. ГОЛЯМА ЗАКУСКА

Израелски учени установиха, че хората, които ядат голяма закуска, губят 2,5 пъти повече тегло от тези, които пропускат хранене, което се равнява на потенциална загуба на тегло от 10% за 30 дни. Но журито няма, ако ядете шест кифли всяка сутрин и получите този резултат.