Синхронизиране на ястия с циркадни ритми - Медицински новини - IntraMed
Обществото на затлъстяването
Изследователите са открили, че стратегиите за определяне на времето за хранене, като напр периодично гладуване или хранене по-рано през деня те изглежда помагат на хората да отслабнат, като намаляват апетита си, вместо да изгарят повече калории, се казва в доклад, публикуван в списание Obesity. на обществото на затлъстяването.
Изследването е първото, което показва как времето на хранене влияе на 24-часовия енергиен метаболизъм, когато приемът на храна и честотата на хранене са синхронизирани.
„Координирането на храненето с вашите циркадни ритми или вътрешния часовник на тялото ви може да бъде мощна стратегия за намаляване на апетита и подобряване на метаболитното здраве“, казва д-р Ерик Равусин, един от авторите на изследването и асоцииран изпълнителен директор на клиничните науки в Пенингтън от Луизиана Държавен университет. Център за биомедицински изследвания в Батон Руж.
„Подозираме, че повечето хора могат да намерят стратегии за определяне на времето за хранене от полза за отслабване или поддържане на теглото си, тъй като изглежда, че тези стратегии намаляват апетита, което може да помогне на хората да ядат по-малко.“ Каза д-р Кортни М. Питърсън, водещ автор на изследването и асистент в катедрата по хранителни науки в Университета на Алабама в Бирмингам.
Питърсън и колеги също съобщават, че стратегиите за определяне на времето за хранене могат да помогнат на хората да изгарят повече мазнини средно за период от 24 часа.
The ранно хранене ограничено във времето (eTRF), форма на ограничено във времето периодично гладуване Ежедневното вечерно хранене спомага за подобряване на способността на хората да превключват между изгаряне на въглехидрати за енергия и изгаряне на мазнини за енергия, аспект на метаболизма, известен като метаболитна гъвкавост.
Авторите на изследването обаче заявиха, че резултатите от изгарянето на мазнините са предварителни. "Независимо дали тези стратегии помагат на хората да губят телесни мазнини, те трябва да бъдат тествани и потвърдени в много по-дълго проучване", каза Питърсън.
За изследването изследователите набраха 11 възрастни мъже и жени с наднормено тегло. Участниците бяха наети между ноември 2014 г. и август 2016 г.
Възрастни, обикновено с добро здраве, на възраст от 20 до 45 години, са имали право да участват, ако имат индекс на телесна маса между 25 и 35 kg/m2 (включително), телесно тегло между 68 и 100 kg, редовен час за лягане между 21:30 ч. и 12:00 ч., а за жените - редовен менструален цикъл.