Симптомите на кетоза, които тялото ми ще почувства и как да смекчим неприятните симптоми - красота и
Когато вземаме решението да отслабнем, ние се обръщаме към програми като кетогенната диета, но понякога не знаем как да разпознаем симптомите на кетоза. Обикновено има толкова много информация, разпръсната в мрежата, че ни е трудно да разберем дали сме на прав път.
Ето защо днес ще споделя с вас от моя опит какви са симптомите на кетоза и ще ви дам и няколко съвета, за да се научите да се справяте с тези, които не са толкова приятни.
Какво имаме предвид под кетоза?
Нека първо запомним, че кетозата не е нищо повече от процес, при който тялото ни, вместо да консумира енергия от източници на захар, го прави, като разгражда мазнините. Когато това се случи, се освобождава молекула, наречена "кетон" и името идва от там.
Поради различните ползи, които носи на тялото ни, са определени два начина, при които чрез промяна на диетата ни да влезем в кетоза (хранителна кетоза).
Един от тях е Кетогенна диета, където сменяме обичайните си ястия с храни с ниско съдържание на въглехидрати.
От друга страна, бихме могли да влезем и в кетоза, ако прибегнем до Прекъсващо гладуване. В него ние регулираме часовете, в които „имаме разрешение“ да се храним.
И в двата случая се стремим да се отървем от излишните мазнини и да се върнем към идеалното си тегло. Въпреки това, малко след стартирането на която и да е от двете програми, в главата ви се появява "глас", който пита дали съм влязъл в кетоза?
За да отговорим на това, можем да използваме технически методи и да измерим нивата на кетони в тялото си или да обърнем малко повече внимание на сигналите, които тялото ни показва. Това може да са симптомите на кетоза.
Кето диета Симптоми
Нека видим първо онези знаци, които изведнъж ще се появят и няма да ги харесаме.
Плодове с миризма?
Въпреки че може да ни се стори неприятно, един от най-честите симптоми на кетоза е кето дишането. Много е вероятно, когато започнете да отделяте кетони, дъхът ви ще мирише подобно на този на плодовете.
Може би четенето на това е променило лицето ви, но трябва да знаете. Все още спокойни, само като увеличим хигиената на устната кухина, можем да я решим. Освен това е само в процеса на адаптация.
Тази скръб ще приключи, след като тялото ви завърши прехода към кетоза, което ще отнеме само няколко дни.
Суха уста
Освен кето дъх, вие също ще чувствате постоянна сухота в устата и следователно много жадна. Това е причината, поради която ви препоръчвам да сте наясно и да останете хидратирани. Не става дума за удавяне във вода, но със сигурност ще разберете, когато почувствате тази дехидратация.
Практикувайки кетогенна диета, тялото ви ще освободи водните молекули, които са прикрепени към гликогеновите молекули, които тялото ви използва. Затова ще почувствате нужда да ходите по-често до тоалетната.
Това ще ви направи по-жадни, затова ви препоръчвам да продължите да пиете вода и да включите електролити.
(Следвайки тази връзка можете да научите повече подробности за значението на електролитите при хранителна кетоза. Споделям и това видео, където ще се научите Пригответе ги).
Други симптоми на кето
През първите няколко дни, докато тялото ви се адаптира към кето диетата, може да почувствате гадене, слабост и дори да имате главоболие. В някои случаи запек или диария се добавят към този списък като допълнителни симптоми на кетоза.