Силови упражнения за отслабване
The тренировките за устойчивост са по-важни и много по-ефективни от кардиото за загуба на мазнини и е съществена част от вашата тренировъчна програма. Има осем основни упражнения, които всеки трябва да включи в програмата си за обучение по устойчивост.
Научете се да губите мазнини
Как тренирате да губите мазнини? Кои са най-добрите упражнения за включване? Кое е най-доброто разделение за използване? Колко кардио правиш? Колко дни възстановяване приемате?
Наличната информация е разнообразна и често противоречива, защото това, което работи за един индивид, не винаги работи за друго. Ако случаят е такъв, как да настроите a тренировъчна рутина ако всеки реагира различно на различна програма за обучение?
Всеки има свои собствени методи за обучение, за да губи мазнини, има няколко методи за обучение, техники и упражнения които работят ефективно за всички, без значение кои са или каква е тяхната история на обучение. Тренировките за устойчивост са съществена част от тренировките за загуба на мазнини и са много по-ефективни от сърдечно-съдовите тренировки. Всъщност дори не е нужно да правите кардио!
Има осем упражнения, които всички трябва да включите в програмата си за обучение по устойчивост:
- Клекове
- Паралелно спадове или средства
Препоръчителни комплекти/повторения
Препоръчват се 3 серии от 12 повторения за всяко упражнение, почивка за 30 секунди между сетовете, за да се поддържа интензивността и повишения пулс за оптимална загуба на мазнини.
Всяко упражнение е многокритериално, комбинирано упражнение, което гарантира, че вашите тренировки са възможно най-ефективни и ефикасни за отслабване и отслабване, чрез набиране на различни части на тялото, включително тези, които не могат да бъдат изчерпани по същия начин с изолационни упражнения. По ирония на съдбата тези упражнения са същите, които ще ви помогнат да изградите най-много мускулна маса, единствената разлика е броят на сетовете и повторенията и периодът на възстановяване между използваните сетове.
Тази статия ще разгледа накратко всяко упражнение, както и ще даде пример за разделяне на обучението както за новия, така и за опитен обучаем.
Сега ще обясним едно по едно тези упражнения, които ще ви помогнат да изгорите излишни калории, и също така да получите по-мускулесто и тонизирано тяло.
Клекове
Клекът е царят на всички упражнения. Кляканията достигат до повечето мускулни групи в тялото, с акцент върху ядрото и големите мускули на долната част на тялото. Колкото повече мускулна маса и двигателни единици се набират по време на упражнение, толкова по-добре упражнение за изгаряне на телесни мазнини а клякането е най-доброто от всички.
Можете да включите варианти на клякането, за да насочите по-конкретно към различни мускули: предният клек се фокусира повече върху квадрицепсите, докато задният клек (препоръчва се над предния клек, защото набира повече мускулна активация) прави глутеусите и задните части на бедрата повече активен.
МРЪТНО ТЕГЛО
Ако клекът е крал, мъртвата тяга е кралица, въпреки че и двете упражнения могат да се използват взаимозаменяемо с титли от роялти. Мъртвата тяга удря не само гърба, но и цялото ядро, набирайки и укрепване на големите мускули на долната част на тялото, от раменния пояс до ханша и краката, с акцент върху глутеус максимума, квадрицепсите, подколенните сухожилия, бедрата и корема, укрепване и стабилизиране на гръбначните стълбове и долната част на гърба.