Силови упражнения за изгаряне на повече мазнини

Веригата за упражнения за съпротива, която ще ви помогне да отслабнете и да качите мускули, упражненията за това! Ще ви трябват само чифт гири и гира, за да ги работите.

Томи Алварес, @tommytraining, www.tommytraining.com/Снимки: Gonzalo Manera

мазнини

Тази схема, която комбинира гири и гири, ще ви помогне да активирате метаболизма си, за да изгаряте повече мазнини, ако комбинирате тази тренировка за силова тежест с безплатно тегло С тези други 5 упражнения успехът е гарантиран!

„ЗАГУБЕТЕ МАСЛИНИТЕ ЧРЕЗ БАЛАНСИРАНЕ“ (добре горе-долу ...)

Трябват ви два чифта гири и гиря:

Сравнително тежък гиря, който ще бъде този, предназначен за люлките. 25-30 кг (те), 15-20 кг (те).

Чифт леки гири, тези за комплексните упражнения. 10-15 кг (тях), 5-8 килограма (тях).

От всяко упражнение в комплекса ще правите 8-12 повторения.

След всяко упражнение, ще смените гирите за гиря и ще правите люлки, 10-15 повторения.

След люлките вземате отново най-леките гири за да изпълните следващия брой повторения на следващото упражнение.

Ще направите около 2-3 общо серии.

Почивката между комплексите ще бъде приблизително 2 минути.