УКРЕПЕТЕ ИМУННАТА СИ СИСТЕМА И ИЗПЪЛНЯВАЙТЕ ЦЯЛ ГОДИНА - PowerBlog
Съдържание
Научно доказано е, че ако физическите упражнения се извършват без да надвишаваме самите нас, имунната система се укрепва, но ако вместо това надхвърлим в часове и/или интензивност и освен това не се възстановим правилно, съществува риск от отслабване на имунната система, което обикновено води до появата на запек, алергии, грип, ...
Какво можем да направим за укрепване на имунната система?
Кога спортуваме, отделяме кортизол, хормон, който се отделя през надбъбречните жлези. Ако има излишък на кортизол и тялото ни не е в състояние да го спре за определен период от време, нашето имунната система е отслабена.
Тези естествени убийци са някои клетки, които имаме естествено в тялото си, които ни помагат да се борим с вируси и бактерии, Но когато упражняваме прекомерно, те могат да бъдат намалени. Този ефект на излишния кортизол върху NK клетките може да продължи между 3 и 72 часа в зависимост от вида на упражнението, интензивността и предмета.
Няколко проучвания показаха това прием на въглехидрати по време на тренировка на тези характеристики, помага за предотвратяване на промени в имунния отговор след тренировка, чрез по-ниски нива на кортизол и епинефрин в кръвта.
Комбинираните въглехидратни и протеинови добавки изглежда имат дори малко по-ефективен ефект. Всъщност различни научни изследвания гарантират, че с приема на въглехидрати излишъкът от кортизол може да бъде намален с до 50%.
Гледайте обобщеното видео на подкаста в YouTube:
Хранене за подобряване на имунната система
Важно е да се храните здравословно и балансирано с достатъчен прием на протеини, мазнини и въглехидрати. Приемът на зеленчуци и плодове също е много важен, защото те ни осигуряват голямо количество основни хранителни вещества, за да поддържаме имунната ни система силна, като витамини, минерали и фибри.
Също така, според спортния диетолог Андреа Хуан, от съществено значение е да се опитате да поддържате здрава чревна флора. Причината е, че в червата се получава усвояването на хранителни вещества, така че ако имаме увредена или променена чревна флора, могат да се случат две неща: