Силови упражнения за бегачи Обратната хиперекстензия - Съвети - Бягай и ходи

Обратната хиперекстензия е ефективно упражнение на задната верига, което работи наведнъж по цялата задна част на тялото. Ръбовете на масата трябва да се хванат, за да се поддържа тялото здраво и да се фиксира гръбначният стълб в позицията.

упражнения

Очите трябва да бъдат спуснати, за да се предотврати хиперекстензия на врата, освен да се постигне голямо разтягане на подколенните сухожилия в долната част на движението и да се свият глутеусите със сила при фиксиране на позицията.

Когато се направи правилно, обратната хиперекстензия е невероятно упражнение за долната част на тялото и централния соматичен сегмент, както ни напомня Брет Контрерас в своята книга Анатомия на тренировките за сила на телесно тегло, освен че е много полезно за гръбначния стълб.