Силови тренировки за жени - основите, които трябва да знаете
Принципите на обучение се прилагат за всички еднакво, но ако трябва да говорим за това как променливите на обучението влияят на мъжете и жените, има значителни разлики.
Ако сте жена, мъж, треньор или треньор и искате да знаете по-добре женската физиология, в тази статия ние обясняваме някои ключови моменти да обмисли.
Жените запазват повече мускулна маса от мъжете
Жените имат по-високи нива на естрогени от мъжете, което може да се превърне в a по-голямо задържане на мускулна маса поради антикатаболните свойства на тях. Този ефект се получава от по-ниския обмен на мускулни протеини.
Това може да се вземе предвид на етапи на калориен дефицит, когато съществува опасност от загуба на мускулна маса в процеса.
По време на тренировка жените търпят по-малко мускулни увреждания
По време на тренировката сухожилията са отговорни за предаването на дърпащата сила, която мускулите упражняват върху ставите. При жените a по-малка твърдост на тези, което причинява по-малко напрежение върху мускулните миофиламенти и по-малко увреждане на мускулите.
Това показва, че жените биха могли да понасят (или да се нуждаят) от по-голям обем обучение и въпреки това да провокират адаптация към него. Какво още, поради по-малко мускулно увреждане те биха се възстановили по-рано между сесиите.
По време на тренировка жените окисляват повече мастни киселини и по-малко глюкоза
По време на тренировка жените окисляват повече мазнини и по-малко глюкоза. Това води до a по-добра способност на жените да толерират големи обеми работа, поради спестяване на гликоген по време на тренировка. Една от причините за това е по-голямото присъствие на интрамускулни мастни киселини при жените.