Силова тренировка за работа на ръце, рамене, гърди, гръб, крака и корема
Най-пълната рутина за по-малко от половин час: това е силовата тренировка Ritual Gym, с която ще работите цялото тяло.
Всяка седмица редакторите на GQ ви казват от първо лице най-тежките тренировки, които са правили през последния месец.
A силова тренировка пълен изисква работят цялото тяло. Във фитнес процедурите сесиите обикновено се разделят на мускулни групи по такъв начин, че да можем да упражняваме горната и долната част на тялото по балансиран и специфичен начин.
По този начин, в обичайните съчетания във вашата фитнес зала ще имате гърди и бицепси, гръб и трицепс, както и дни на раменете и краката. Има обаче сезони, които поради работа или ангажименти, имаме по-малко време да тренираме, и трябва да намерим решения, с които да поддържаме мускулите си бързо и ефективно.
Ето къде е добър HIIT тренировка може да ни предложи кратък и пълен план, с който да работим цялото си тяло. И по този въпрос, Ритуална фитнес зала, в Мадрид, има най-добрите съчетания.
Този месец присъствах на силова тренировка колкото и взискателен, толкова и ефективен, един от тези, при които не оставяте нито един мускул, без да тренирате и поставяте капацитета си до краен предел. Тайната на тази рутина е, че въз основа на функционални движения, успява да активира едновременно различни части на тялото ви, позволявайки ви да работа за голям брой мускулни групи за по-малко време.
Най-пълната силова тренировка за по-малко от половин час: рутината
За да изпълните тази силова тренировка, ще ви трябва само няколко пръстена, гиря и две гири. Тъй като това, което търсим, е да развием мускули, препоръчително е изпълнявайте го с големи тежести. В моя случай гирето беше 16 килограма, а дъмбелите 7,5 килограма (но аз съм много опакован в раменната преса).
Въпреки че е силова тренировка, Тази рутина включва много динамични упражнения (burpees и удари със скокове), които също, ще изгаряте мазнини пълна скорост.