Силата на Love Yourself Water - Хранене, отслабване, диети, непоносимост в Барселона

силата

Тази фитнес зала е ад!
Това вълшебно хапче: МОТИВАЦИЯ

Има голямо объркване и много митове (както сред хората, които тренират редовно, така и сред по-заседналите хора) около значението и количеството вода, което трябва да консумираме. В тази публикация ще се опитаме да разрушим някои от най-често срещаните митове, да отговорим на въпроси и да потърсим точки на консенсус, където всички сме съгласни.

Консенсусна точка: Консумирането на вода е добро и от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло.

  • Около 60-70% от общото ни тегло е вода. Този процент има известна степен на изменчивост в зависимост от всеки човек и момента от нашия живот (като цяло, колкото по-млада е възрастта, толкова повече е водата). Например мозъкът се състои от 75% вода, белите дробове 83% и мускулите 75%.
  • Водата е основно хранително вещество, регулира телесната температура чрез изпотяване и изпотяване, смазва ставите, образува слюнка, ... Споменахме ли вече, че е от съществено значение?

Въпрос №1: Но ... къде е цялата тази вода?!?

  • 2/3 части от общото е вътре в нашите клетки в това, което се нарича вътреклетъчна течност.
  • Останалата 1/3 е в извънклетъчната течност (всички течности, разположени извън клетката), съставени от: Плазма (тази част от кръвта, която се получава чрез отстраняване на червени, бели кръвни клетки и тромбоцити), интерстициална течност (този, разположен в интервалите между клетките) и трансцелуларна течност (напр. цереброспинална, очна, ставна течност)

Въпрос №2: Как тялото ни регулира количеството вода?

  • Тези, които отговарят за тази регулация, са хормони (вещества, отговарящи за координирането на съвместната дейност на клетките на нашето тяло)
  • Името на хормоните, които действат в регулирането на водата са:

Също наричан Антидиуретичен хормон (ADH). Причинява задържане на вода. Тоест, ако открие, че тялото има липса на вода (както в случаите на дехидратация), то увеличава нивата си, за да запази колкото е възможно повече водата, която остава в тялото. Алкохолът отменя този хормон и тялото не е в състояние да задържа вода (поради тази причина ходим толкова много до тоалетната, когато пием), така че се дехидратираме.

Хормон, секретиран от кората на надбъбречната жлеза, отговорен за опитите да запази натрия в тялото ни чрез секреция на калий и повишаване на кръвното налягане. Тоест: тя задържа вода и се опитва да предотврати нейното изхвърляне от тялото ни. Той е част от сложна хормонална система, наречена Ренин-ангиотензин-алдостеронова система.

Този хормон се освобождава от мускулните клетки на сърдечния атриум и Неговата функция е да намалява кръвното налягане. Тоест, кара ни да отделяме вода от тялото си .

Мит # 1: Ако урината ви е бистра, това означава, че сте достатъчно хидратирани

Цветът на урината като маркер за правилна хидратация е изследван в много проучвания, за да се заключи, че това не е надежден показател, тъй като има много ситуации и обстоятелства, които могат да променят цвета му (независимо дали сте хидратирани или не), като витамин В, определени диети, лекарства и т.н. ... Един от маркерите, който може най-добре да посочи степента на хидратация, е осмоларността на урината, която може да бъде консултирана с прост тест, който може да бъде закупен в аптеката. Някои автори обаче използват цвета на урината на „образователно“ ниво, за да имат приблизителна представа за степента на хидратация (Casa et al. 2000), въпреки че трябва да сме наясно с нейните ограничения.