Сила в младежта и децата - спортно здраве

Обучение за младежка сила: митове и факти.

младежта

ВЪВЕДЕНИЕ.

Когато говорим за качеството на силата и особено за нейното обучение, има поредица от емпирични мисли, които атакуват не само неопитните, но и здравните специалисти, които могат да обуславят спортния живот на детето. В тази кратка презентация искаме да изясним някои от грешките, които остават в разговор, казвам разговорни, защото не издържат на минимален научен анализ, но продължават да се намесват в работата на много треньори и особено в спорта по вдигане на тежести.

РЕАЛНОСТИ

Според д-р Никола Колев от България:

При екзогенни наранявания или такива, причинени от лоши условия на материала, платформата, бара и др.

* Поставяне на сухожилия.
* Разкъсване на сухожилията.
* Миогелоза.
* Ставни наранявания.
* Ретропателарна хондропатия.
* Тибиален колатерален лигамент.
* Нараняване на менискус.
* Хофа болест.
* Асептична некроза.
* Асептична некроза на радиалната глава.
* Асептична некроза на олекранона.
* Асептична некроза на тубикула на пищяла (Osgood-Schlatter)
* Калканеален процес.
* Хумероскапуларен периартрит.
* Усукване.
* Капсулолигаментозно нараняване на ставите.
* Мускулни наранявания
* Хиперекстензия.
* Фибриларна руптура.
* Частична почивка.
* Общо счупване.
* Микро стартира.

Също така д-р Едмон Такла от Египет разказва следните наблюдавани лезии:

* Изтриване на кожата, ръцете и топлината.
* Мускулни наранявания:
* Фибриларна руптура.
* Разкъсване на мускулна фасция.
* Разкъсване на адуктор.
* Контрактури.
* Нараняване на сухожилията от прекомерна употреба.
* Бицепс разкъсване.
* Ставни наранявания: Хрущял, травматичен синовит.
* Нараняване на връзки: Коляно, кръстни връзки и менискус.-
* Пателарна хондромалация. (10% честота).
* Костни фрактури (много редки).
* Коремна херния, само в случай на дефекти.
* Травма от прекомерна употреба, гръбначен стълб.

Д-р А. Сабих от Иран добавя наранявания при трениране на раменете като фрактури на Олекранон и лакът и дислокации и фрактура на Суперкондилар. Всички тези описани наранявания не са толкова чести, колкото може да се мисли, тъй като самите лекари са съгласни да заключат, че 50% от тези наранявания са причинени от технически недостатъци. Но трябва да се признае, че мускулите, които страдат най-много, са екстензорите на краката, адукторите на бедрото, екстензорите на гръбначния стълб и ротаторите на скапулохумералната става. Китките, лактите, раменете, коленете и гръбнака са жертва на претоварване.

АЛТЕРНАТИВИ

Като сме наясно с проблемите, които някой от гореспоменатите проблеми може да причини на един млад човек, ние насочваме какво да правим ежедневно с нашия ум, насочен към здравето, за това при минималния симптом на претоварване или натрупана умора, ние предлагаме период на почивка, което през повечето време е планирано в рамките на спортен сезон и не оставяме симптомите да се появят. Нашата система за обучение се състои от три добре диференцирани етапа, предшествани от друг, който ние считаме за съществен и важен:

1ª) УЧЕНЕ НА ТЕХНИКАТА.

На този етап прекарваме по-голямата част от тренировъчното време с младежите. Виждаме как се увеличава интензивността на лентата, но това увеличение се дължи по-скоро на техническото подобрение, отколкото на увеличаването на якостта. Препоръчително е да започнете в нашия спорт между 8 и 10 години. Предприемане на многокачествена тренировка с акцент върху техниката на вдигане на тежести.

Освен това, така че този абсолютно важен етап да не е скучен за децата, ние създадохме Техническия шампионат както на регионално, така и на национално ниво. Когато всяко дете избира тежестта, с която иска да направи движенията „Грабване“ и „Двукратно“ и се оценява от петима обучители на съдии, като взема средната стойност на резултата от неговите 6 вдигания. Който постигне по-висока средна стойност, е победителят. (КИЛОСИТЕ НА БАРА НЕ СЕ ВЗЕМАТ ПРЕДВИД).

2-ри) ЕТАП НА ХИПЕРТРОФИЯ.

Характеризира се с изпълнение на олимпийските движения (А. и Д.Т.) в поредица от голям брой повторения. Ние разглеждаме голям брой повторения поредицата от 10 поред. Както е логично, ние продължаваме с многокачествено обучение, тъй като отделяме 50% от обучението за хипертрофия. Този етап е най-дългият в младежта, като по този начин постигаме това, което наричаме кумулативна сила. Тази якост се проверява от всякакъв вид тест.

3-та) МАКСИМАЛНА ЕТАП НА СИЛА.

Характеризира се с увеличаване на интензивността и намаляване на повторенията на сет. Този етап е основният за вдигач, който е успял да се класира за елитната категория, но с младежите не го стартирахме до етапа на биологичния пубертет, (12-13 - 14 години). Би било безполезно да се напряга човек по-рано за нивото на тестостерона. Момичетата достигат същите оценки като момчетата и дори повече в този период.

4-ти) ЕТАП НА ПОДГОТОВКА ЗА КОНКУРЕНЦИЯ.

Този етап обикновено продължава между 4 и 6 седмици и се състои от прехвърляне на всичко тренирано в предишния етап на 1RM и следователно поставяне на най-добрата оценка, постигната до този момент. Както ще се разбере с тази тренировъчна система и редуването й с необходимите почивки, за младия спортист е много трудно да получи контузия. Може да бъде само в състезания, тъй като там ще бъде достигнат 1RM. Наясно сме, че възможностите за нараняване се появяват, когато увеличим интензивността, за това сме приели формулата на Бергер да знае 1RM, без да го е направил, тоест виртуален максимум. Тази формула е модифицирана от нас, тъй като разбираме, че тя не обмисля степента на умора на серията, предшестваща теста, следователно е добавен коефициент, в резултат на който серията се извършва гореспоменатия тест. Нека изясним този въпрос: