Шунка, омлет, риба тон ... колко калории допринася всеки сандвич за тялото?

Много са хората, които, опитвайки се да се грижат за диетата си, са склонни систематично да прогонват хляба от менютата си. Грешен навик, тъй като тази древна храна може да бъде част от здравословната, разнообразна и балансирана диета без никакъв проблем. И дори можете да го направите под формата на сандвич.

По този начин те искат да ни го демонстрират от кампанията „Хляб всеки ден“ (отговарящ за популяризирането на хранителните свойства на хляба и разглобяването на фалшивите митове, които циркулират около него). И те го правят ръка за ръка с Beatriz Navia - професор по хранене в Университета Complutense в Мадрид -, която ни предлага подробна хранителна оценка на някои от най-класическите закуски. Показваме ги тук по-долу, подредени според калорийния прием (от най-ниския до най-високия):

- ТУНА СЕНДВИЧ С ЯЙЦЕ:
Състав:

• 1/2 питка мек хляб (около 125 грама)
• Лек тон в зехтин (1/2 кутия)
• 1/2 варено яйце

Хранителна оценка:
• Енергия: 269 ​​ккал
• Протеини: 18.1g
• Липиди: 7.2g
• Въглехидрати: 33g
• Желязо: 1,1 mg
• Калций: 73mg
• Фибри: 2.4g

Този сандвич е автентично „основно ястие“ с голяма хранителна стойност: първокачествените протеини на яйцето и рибата тон са подсилени от Омега-3 и зехтина. Сърдечно-съдово здраве и енергия всичко в едно.

- ШОКОЛАД САНДВИЧ:
Състав:

• 1 малка кифла
• 1 порция млечен шоколад (25 грама)

Хранителна оценка:

• Енергия: 291,8 ккал
• Протеини: 5.7g
• Липиди: 9.0g
• Въглехидрати: 47г
• Желязо: 1.6mg
• Калций: 114mg
• Фибри: 2.4g

Енергията на хляба, заедно с антиоксидантната сила на какаото, правят тази закуска отличен вариант като закуска, особено за възстановяване на силата при упражнения. Разбира се, трябва да се приема от време на време и на малък кок, както се вижда в съставките.

-СМЕСЕН СЕНДВИЧ (Шунка и сирене):
Състав:

• 1/2 питка мек хляб (около 125 грама)
• шунка Йорк (1 филия)
• Сирене за топене (една филия)
• Масло

Хранителна оценка:

---