Що се отнася до загубата на мазнини, по-добре ли е HIIT или конвенционалното кардио?

Преди няколко дни говорихме за характеристиките и разликите между HIIT и конвенционалното кардио. Днес ще се съсредоточим върху изгарянето на мазнини и ще видим кой е по-добър, когато става въпрос за отслабване и преди всичко изгаряне на мазнини?

мазнини

За да направим това, за да проверим и сравним изгарянето на мазнини между двата вида тренировки, имаме това проучване, в което са направени три групи заседнали мъже. Един от тях действа като контролна група, друг изпълнява три интервала на колоездене, в които работят с максимална интензивност в продължение на 20 секунди, последвани от една минута активна почивка. Последната група просто въртя педали със 70% от максималния си пулс за 45 минути.

След 12 седмици и двете групи показват едно и също подобрение по отношение на инсулиновата чувствителност, VO2max и загубата на тегло и мазнини. Интересното е, че това Групата HIIT работи само 15 минути седмично, докато другата група прекарва 135 минути седмично качил се на мотора. Въпреки че в крайна сметка по отношение на загуба на тегло и мазнини и двете тренировки са еквивалентни, очевидно е, че HIIT е по-оптимален, защото изисква по-малко време.

Това се дължи главно на ефекта на EPOC (излишната консумация на кислород след тренировка), причинена от HIIT. в обобщение ХОББ възниква след тежки физически упражнения. По време на този тип упражнения тялото ви има дефицит на кислород, което го кара да увеличи основния си метаболизъм, което кара тялото ви да изгаря повече калории през 48-те часа след тренировка с цел възстановяване.