Що се отнася до фитнес тенденциите, това е предимствата и недостатъците - Блог
Първото правило на успешната програма за отслабване е да знаете, че няма бързо решение. Всяка нова фитнес рутина отнема известно време, за да види значителни резултати.
По-важното е, че сложната или високоинтензивна фитнес програма не означава непременно, че ще отслабнете повече за кратък период от време. Всъщност драстичната промяна на начина ви на живот всъщност може да причини повече вреда, отколкото полза - телата ни могат да реагират неблагоприятно на внезапни промени. .
Също така е важно да се разбере, че метаболизмът на всеки човек или скоростта, с която телата ни разграждат глюкозата до енергия, варира значително от човек на човек. Така че няма един размер, който да подхожда на всички упражнения. .
Но както може би сте наясно, има много популярни тенденции във фитнеса и отслабването, които всъщност не могат да ви помогнат да постигнете целите си. Ето няколко, за които трябва да внимавате:
• Диети с ниско съдържание на въглехидрати или без въглехидрати
Многобройни проучвания показват, че намаляването на приема на въглехидрати в диетата ни може да окаже значително влияние върху намаляването на мазнините в тялото. Как работи това?
Яденето на по-малко въглехидрати, основният източник на енергия за тялото, намалява количеството произведен инсулин. Тъй като инсулинът е необходим за подпомагане на глюкозата - разградените въглехидрати - да влязат в клетките на тялото, по-малко инсулин кара тялото да изгаря складираните мазнини за енергия, което може да доведе до загуба на тегло.
Някои диетолози препоръчват диета с ниско съдържание на въглехидрати, богата на протеини като месо, птици, риба и яйца. Някои хора отиват на по-екстремни мерки и напълно изрязват въглехидратите от диетата си. Но за тези, които са свикнали да ядат редовно въглехидрати, внезапната промяна в диетата може да не е най-добрият вариант.
Например, намаляването на приема на въглехидрати до по-малко от 20 грама на ден може да доведе до състояние, наречено кетоза, при което химикалите, наречени кетони, се натрупват в резултат на метаболизирането на складираните мазнини за енергия. Това може да причини гадене, умора и главоболие. .
Бенсън По, фитнес треньор с девет години опит, предлага друга алтернатива на нисковъглехидратната диета. „Повишаването на качеството на въглехидратите, които ядете, като се фокусирате върху съдържанието на фибри, позволява на тялото ви да ги обработва по-добре от сладките храни и да произвежда енергия. Нивото на захар в кръвта остава постоянно, вместо бързо да се покачва и спада “, казва той.
Оризът и пълнозърнестият хляб са примери за здравословни храни, богати на съдържание на фибри. „По-важното е, че фибрите ви карат да се чувствате по-бързо. Така че в крайна сметка ще ядете по-малко и ще отслабнете повече. ".
Приемането на салати и плодове под формата на сок се превърна в популярна тенденция за отслабване, особено сред тези, които не ядат достатъчно плодове и зеленчуци в редовната си диета.