Ще се храним добре със здравословна диета, предназначена за лятото

  • Диетата трябва да включва храни, богати на вода, витамини, минерали и фибри.
  • Антиоксидантите са необходими, за да компенсират ефекта на слънчевата радиация върху кожата.
  • Храните, които ни интересуват през летния сезон, са тези, богати на витамини А, В, С и Е и ненаситени мастни киселини.

диета

Що се отнася до храненето всеки сезон, в зависимост от времето, това има своите приоритети. Сега, когато топлината е тук, диетата трябва да подхранва и освежава. Очевидно нашата диета трябва да съдържа високо съдържание на течности, но също така Той трябва да е богат на антиоксиданти, които компенсират ефекта от слънчевата радиация върху кожата.

Основното нещо е да се включат храни с с високо съдържание на вода, витамини, минерали и фибри които облекчават последиците от високите температури и ни помагат да пречистим тялото, като повишим състоянието си на благосъстояние.

Марта Руис Агуадо, диетолог в Мадридския институт по затлъстяване, препоръчва прибягвайте до сезонни зеленчуци и плодове; гарантират адекватна хидратация, особено в най-горещите часове чрез редовно пиене на вода, и предпазват кожата от окисляване, причинено от слънцето и следователно от стареене и кожни дефекти.

Храните, които ни интересуват през летния сезон, са тези в изобилие витамини А, В, С и Е и ненаситени мастни киселини:

Храни, богати на витамин С, естествени антиоксиданти които подобряват производството на колаген (протеин, който поддържа кожата гладка и еластична): пъпеш, диня, киви, кайсия, праскова, смокини и сливи.

Синя рибка

Също така синя риба с високо съдържание на киселина ненаситени мазнини като олеинова киселина помагат кожата да бъде добре хидратирана и структурирана.

Храните, богати на витамин А, са важни за процесите на обновяване на клетките: яйца, млечни продукти и бета-каротин (зелени листни зеленчуци и тези червени, жълти и оранжеви зеленчуци и плодове като морков, праскова, ананас, кайсия ...)

Витамин Е той е антиоксидант и предотвратява генерирането на свободни радикали и появата на петна по кожата. Този витамин се съдържа в мазни храни, като масла, пълнозърнести зърнени храни, зелени листни зеленчуци и ядки.