Шестте златни правила за отслабване, които никога не трябва да пропускате БЕГАНЕ И ФИТНЕС

ПРЕДИ ДА СТАРТИРАТЕ ХРАНИТЕЛЕН ПЛАН

шестте

ПРЕДИ ДА ЗАПОЧНЕТЕ ХРАНИТЕЛЕН ПЛАН

Що се отнася до отслабването, детайлите нямат толкова голямо значение. Тези основни принципи наистина са важни.

Независимо дали ще отидем при професионален диетолог, гуру по хранителния план или дори при експертите в хранителните магазини, всички те са съгласни по редица основни принципи да се вземат предвид при стартиране на хранителен план за отслабване.

1. Баланс

Критиците на популярните диети често твърдят, че тези видове диети насърчават небалансираното хранене, като декларират определени храни и цели групи храни, дори извън границите.

Примерът, почти неизменно посочен от всички, е скандалната диета със зелева супа. Но това е доста екстремен пример.

Това, което критиците пренебрегват, е фактът, че например средностатистическата американска диета е доста небалансирана като начало: на основата на животински храни, преработени храни, пържени храни и сладкиши и светлина върху плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

В Cracking the Metabolic Code Джеймс Лавал, базиран в Синсинати фармацевт и лекар натуропат, обяснява как хранителните дисбаланси от различни видове могат да доведат до напълняване и обратно, как подобряването на хранителния баланс може да улесни загубата на тегло.

2. Хранителни вещества

Последните изследвания показват, че когато ядем е почти толкова важно, колкото и какво ядем по отношение на оптимизирането на телесния състав. „Научихме какво е от съществено значение за координиране на енергийния прием с енергийните разходи“, обяснява д-р Джон Айви. и съавтор на синхронизацията на хранителни вещества (Basic Health, 2004). „Калориите се използват най-добре, когато се консумират в моменти, когато има голямо търсене за тях в организма.“

Сутрините са време на относително голямо търсене на калории. Калориите, консумирани сутрин, обикновено са по-големи от калориите, консумирани през деня, за да бъдат използвани за енергия, която се съхранява под формата на мазнини.

Всъщност проучване от университета в Масачузетс установи, че тези, които редовно пропускат закуската, са 4,5 пъти по-склонни да имат наднормено тегло, отколкото тези, които я ядат почти всяка сутрин.