КОЛКО КАЛОРИИ ИЗГАРЯ НА ВЕЛОСИПЕД
Ако обикновено се придвижвате в града си с езда велосипед или ако правите аеробните упражнения, които най-много харесвате във фитнеса стационарен велосипед, Сигурен съм, че ще ви е интересно да знаете колко калории изгаряте с колоездене.
Както трябва да знаете, не е същото да правите 10 минути упражнения като половин час, нито е едно и също да вървите с нормална скорост или бърза скорост, както не е същото да тренирате с мускулни болки след дни на обучение, отколкото без него. Въпреки че за тези случаи няма нищо подобно на пресотерапевтичните лечения, които можем да намерим с продукти като тези от SIZEN, в oneHOWTO ви помагаме да разгадаете въпроса, който със сигурност сте си задавали: Колко калории изгарям при колоездене? Продължете да четете и ще разберете!
Времето на велосипедната активност
Преди да разберете колко калории се изгарят с велосипед, Важно е да знаете колко калории се препоръчват всеки ден: за жените калориите трябва да са 2000 на ден, за мъжете препоръчителните калории се увеличават до 2500 или 3000 на ден. Ако искате да отслабнете, важно е да провеждате хипокалорична диета, за да намалите количеството дневни калории и по този начин да постигнете загуба на тегло.
Трябва да знаете, че минимално време за упражнения с велосипеда (и с всяка друга аеробна активност) е 20 минути, Това е основното време да започнем да изгаряме мазнини, които сме съхранили. Препоръчителното време обаче е 30 минути на ден, за да забележите някакъв резултат и постепенно да отслабнете.
Има различни формули и калкулатори, които могат да ви помогнат да изчислите колко калории изгаряте с колоездене, Реалният разход на калории обаче не зависи само от времето, в което се занимавате със спорт, но и от интензивността. Ако въртите педала с ниска интензивност, т.е. около 16 км/час, можете да изчислите изгорените калории, като следвате тази формула:
- 0,049 x (Вашето тегло x 2,2) x Общо минути тренировки = изгорени калории
Най-общо и винаги като се има предвид, че интензитетът е нисък, разход на калории според времето може да се обобщи, както следва:
- Човек с тегло около 63 кг изгаря 6,4 калории всяка минута (приблизително)
- С 20 минути каране на велосипед можете да изгорите 128 калории
- С 30 минути колоездене можете да изгорите 192 калории
- С 40 минути колоездене изгаряте 256 калории
- С 1 час колоездене можете да изгорите около 384 калории