Как да отслабнете във фитнеса
Ако планирате да отслабнете с няколко килограма, е добре да се присъедините към фитнеса, но ще бъде много по-лесно, ако сте наясно с някои понятия за програми за отслабване и упражнения.
По този повод представяме основните средства, които ще намерите за ефективно отслабване, като вземете предвид, че всеки човек се нуждае от различни методи за постигане на оптимални резултати. Просто изберете този, който най-добре отговаря на вашите характеристики:
Аеробни упражнения на гладно
В тази ситуация тялото започва от ограничаване на своите гликогенови резерви, тъй като по време на сън се осъществява част от метаболитните функции.
Въпреки това, мастните натрупвания все още са част от този резерв за снабдяване на тялото в тези ситуации. Тази функция е изпълнена, когато упражнението е лека до умерена интензивност, Но ако правите интензивни упражнения, мускулите ще трябва да получат енергия чрез гликолиза, причинявайки замаяност, умора и хипогликемия в ситуация на гладно. Важно е да не изпълнявате този тип стратегия, докато не достигнете добро състояние на формата, обърнете внимание хидратирайте добре за да не се предизвикат епизоди на хипогликемия или дехидратация.
Не яжте в края на упражнението
В края на упражнението е препоръчително да изчакате известно време и да не приемате никаква храна (освен вода), тъй като тялото продължава известно време да разгражда мазнините и да консумира околните мастни киселини в кръвта. Започнете да ядете твърда храна около 45 минути след тренировка и не забравяйте да пиете много вода.
Варира медиите за обучение
Варирането на средствата за работа, например извършването на различни видове сърдечно-съдова работа, може да ви предложи множество предимства, когато става въпрос за отслабване. По този начин се избягват претоварвания (съвсем нормално е да се открият случаи на лумбални и цервикални претоварвания) и най-вече тендинит (особено ако бягате само).