Шестте спорта, които ще ви накарат да изгорите повече калории, отколкото два часа бягане БЕГАНЕ И ФИТНЕС

Алваро Педроче | @fitnessasesores | Мадрид | 29.01.2016

спорта

Всеки път, когато някой иска да отслабне или да бъде във форма, първото нещо, което му идва на ум, е, че ако не излезете да бягате, няма да го получите.

Е, дори и да не го знаете, има немалко упражнения, които, изпълнени правилно, могат да изгорят повече калории, отколкото да бягате.

Гребане на закрито

80-килограмов човек може да изгори до 377 калории по време на 30 минути гребане със средна интензивност или 12,5 калории в минута, според проучване от Харвард.

Обучението по гребане работи на гърба, краката, корема и практически всички мускули на тялото. За съжаление и не съм сигурен защо, тези видове машини са все по-оскъдни в днешните фитнес зали.

Burpees

Според Джеф Годин (треньор по спартанци) 80-килограмов мъж би изгорил 1,43 калории на burpee. Така че, ако можете да се справите със седем бърпета в минута, вече ще изгаряте повече от 10 калории в минута.

Все пак трябва да отидете средно и да опитате 10 burpees в минута. Защо? Тъй като правите тези репети с много високи темпове, метаболизмът ви върви толкова бързо, колкото 30-секунден спринт на колело.

Въже за скачане

Скачането на въже със средна интензивност (над 100 до 120 скока в минута) изгаря около 13 калории в минута. Това сърдечно-съдово упражнение използва повече мускули от известния джогинг и тества баланса и координацията ви, особено ако се опитате да скочите, като правите трикове, които не се ограничават до преминаване на въжето под краката ви.