Шест упражнения, които ви помагат да предотвратите болки в гърба, причинени от лоша стойка
Болката в гърба е много досадно и относително често състояние поради причини като лоша стойка, наред с други.
Въпреки че настоявам, че това може да се дължи на други причини, ако проблемът ви е, че имате лоша стойка, предлагаме тези две серии упражнения, за да ви помогнем да се опитате да намалите тази болка.
Във всеки случай имайте предвид това Тези упражнения не заместват лечението, което специалист може да препоръча, след като е преценил вашия случай. Ако болката, която страдате, е много силна, препоръчваме ви да отидете на физиотерапевт, специализиран в болки в гърба.
Укрепващи упражнения за гърба
За укрепване на гърба ще работим три вида упражнения; тези, фокусирани най-вече върху горната част на гърба, които дори покриват рамото до голяма степен, тези, които работят целия гръб по генерализиран начин, но особено засягат средната част, и тези, които работят в долната част на гърба.
Укрепване на горната част на гърба
Много ефективно упражнение за коригиране на лоша стойка е издърпването на лицето, тъй като работи външната ротация и мускулите на задната верига на рамото, за да коригира вътрешната ротация, към която клонят раменете поради типичните позиции в офиса или дисбаланси в работата на предната верига спрямо работата на задната верига.
Укрепване на средната част на гърба
Въпреки че не можем да изолираме средната част на мускулите, изграждащи гърба, упражнения като редове могат да ни помогнат да укрепим нашите латове, ромбоиди и кръгове.