Шест съвета винаги да поддържате форма
Мнозина вярват, че с възрастта неизбежно идват излишните килограми. Личен треньор на известни личности като Том Форд и Наоми Кембъл разкрива тайната, за да предотврати това.
Името Мат Робъртс не звъни на огромното мнозинство. Но холивудските филмови звезди и известни личности го разпознават като един от най-успешните лични треньори. Неговите съчетания и съвети отдавна поддържат във форма като Том Форд, Джон Галиано и Наоми Кембъл. . Техниката му е успешна, защото не се състои от чудодейни диети . Той не вярва в бързите решения, но в постоянната тренировка във фитнеса и няколко здравословни мерки по време на хранене. Разбира се, той поддържа, че трябва да поддържате това поведение завинаги.
В скорошна своя статия, публикувана в лондонския вестник The Telegraph, този англичанин казва, че възрастта не трябва да му пречи да остане слаб, силен и в форма. За това трябва да оставите идеята, че с напредването на възрастта хората започват да наддават на тегло . Напротив, помислете, че от 40 трябва да вземете повече под внимание упражненията и храненето здравословно.
В този период в началото на годината мнозина се връщат към заниманията си с няколко излишни килограма поради ексцесиите на декемврийските празници. Робъртс няма този проблем, защото е спазвал реалистичен план не само през цялата година, но и през по-голямата част от живота си, който му помага да поддържа форма въпреки своите 46 години. SEMANA събира шест от най-ценните му съвети така че всеки януари не е нужно да търсите бърза диета, която да ви помогне да загубите излишните мазнини.
1. Вдигнете тежести
След четиридесетгодишна възраст този вид упражнения са от съществено значение, защото помагат за възстановяване на мускулната маса, ускоряват метаболизма и предпазват мъжете от загуба на хормони. Този клас упражнения дори не изисква тежести, което е препоръчително за тези, които тепърва започват да спортуват. За тях той препоръчва съчетания, които включват репети, клекове и други, които използват телесно тегло.
За тези, които използват тежести, той препоръчва да се правят между 8 и 10 повторения. Търсенето на упражнения трябва да бъде такова, че човек да чувства, че има нужда от почивка . Теглото на дъмбелите или камбаните ще зависи от всеки човек и нивото на сила, която притежава. Важното е да добавите допълнително тегло, когато мускулите станат по-силни. Тези съчетания трябва да включват идеята за сила и издръжливост. Следователно, както повторенията, така и тежестта трябва да бъдат координирани, така че тренировката да е ефективна.
2. Спортувайте, без да преувеличавате
Сърдечно-съдовите упражнения, които включват дейности като плуване, ходене или бягане, са важни за допълване на предишната точка. Робъртс казва, че е полезно за сърцето, белите дробове и мозъка. Експертът посочва разграничение между два вида сърдечно-съдова дейност: тази, която се прави ежедневно и е нежна, като ходене, и тази, която е по-силна и взискателна и оставя човека без дъх, като бягане или плуване. От този последен вид упражнения той предлага да се прави сесия веднъж седмично. Той препоръчва на своите клиенти над 40 години да не прекаляват, тъй като с напредване на възрастта тялото може да стане силно стресирано, което би генерирало хормонален дисбаланс . Това може да доведе до наддаване на тегло. . Робъртс посочва, че ежедневното кардио е също толкова важно, колкото и по-интензивното кардио. За първия казва: „Правете го с темпо, което не е напрегнато; тоест ви позволява да разговаряте, докато го правите. Но веднъж седмично трябва да изберете такъв, който спира дъха ви.