Отслабнете с промяна в навиците Sandra Tirado Хранително обучение

Честита нова година здрави хора! Както всяка година, след roscón de reyes, непрестанното търсене на магическата диета започва да губи тези излишни килограми. Тази година предлагам нова цел, спрете да търсите какъвто и да е вид диета, за да отслабнете и да се качите завинаги да промените навиците си. Най-добрата версия на вас ви очаква тази 2020 година!

Как да промените навиците си след Коледа и нейните ексцесии?

Етап 1: не се увличайте от вината за ексцесиите в наши дни. Миналото, миналото е. Важното е какво изграждате всеки ден от днес. Без поглед назад, винаги напред.
Стъпка 2: поставете си малки цели. Няма смисъл да се опитвате да бъдете най-перфекционистичният човек в света: да имате перфектна диета, перфектен план за упражнения, перфектен интроспективен външен вид ... Трябва да приспособите промените към себе си, в противен случай планът ви ще продължи 2 дни. Не се опитвайте да следвате някои насоки, които изобщо не се адаптират към начина ви на живот. Например, ако сте човек, който обича да излиза, няма да ви е от полза да се заключите вкъщи този месец. Да променяте избора си обаче, когато излизате, да. Не пропускате тази среща с приятелите си, но я трансформирате, адаптирате, за да постигнете целите си.
Стъпка 3. След като сте си поставили малките цели, закрепете ги. Повторението е успехът на вашата промяна в навиците. С последователност и гъвкавост ще пристигнете малко по малко, където искате. Като бъдете постоянни, ще можете да бъдете отговорни за себе си и за действията си и като бъдете гъвкави, ще можете да удължите тези нови малки навици с течение на времето. Например от понеделник до петък ям по две порции зеленчуци на ден, но през уикенда отивам да хапна в дома на приятел и има само паеля от морски дарове. Този ден спокойно си ям чинията с паела без зеленчуци. Успявам да бъда постоянен в ежедневния си живот и съм гъвкав, без да се чувствам виновен. Тази паела не ме кара да загубя постигнатото, а напротив, тя ми помага да го консолидирам.
Стъпка 4. Знайте връзката си с храната за да можете да промените навиците си. Отговарянето на следните въпроси: кога ям, колко ям и какво искам да ям, ще ви помогне да осъзнаете всички неща, които трябва да промените, за да постигнете промяната си. Преди да се храните, винаги се питайте: Гладен ли съм или съм емоционално гладен? Трябва ли да ям или от какво наистина се нуждая? Например, много пъти се прибирате след стресиращ работен ден и първото нещо, което правите, е да подберете всичко, което намерите. Вероятно се храните емоционално, трябва да изпитвате удоволствие след лош ден. Вместо да ядете, потърсете това удоволствие, от което толкова се нуждаете, с нещо различно от храна: вземете горещ душ, отидете на разходка, обадете се на приятел ...