Колко фибри са необходими на ден и в какви храни да ги намерим

  • Овесена каша, ябълка, соя или леща са някои храни с високо съдържание на фибри.
  • Какви храни ни оставят гладни? Кои удовлетворяват най-много?

колко

Испанската фондация за сърце потвърждава, че фибрите "ни карат да живеем по-дълго и по-добре". Но знаем ли колко фибри се нуждаем всеки ден и в какви храни можем да ги намерим? Ползите от него са много важни, за да можем да имаме добро здраве, следователно е от съществено значение да ги познаваме.

Фибрите трябва да присъстват в диетата, тъй като благодарение на него се регулира чревният транзит. Хората със запек трябва да ядат повече фибри. По този начин те ще подобрят честотата на вашите движения на червата.

Но това не е всичко. Според Националното изследване на рака, фибрите също увеличават чувството за ситост, подобряват бактериалния състав и дори са способни да регулират нивата на кръвната глюкоза и холестерола. Ето защо е от съществено значение да го включим в диетата в подходящите количества.

Какво е препоръчителното количество фибри?

Количеството фибри, което се препоръчва да се яде всеки ден, е между 20 и 30 грама. Превишаването на 30 грама не е полезно, тъй като пада под 20 грама. Ето защо е от съществено значение да се намери баланс и да се ядат храни, които ви позволяват да постигнете този минимален принос.