Седмично меню от кетогенната диета ®

Какво ще намерите тук?

нетни въглехидрати

Понеделник

(Общо: 1650 калории, 132 g мазнини, 14 g нетни въглехидрати, 12 g протеин)

Закуска:

  • Фритата с редовен размер (3 инча квадрат) със салса и спанак (206 калории, 16 грама мазнини, 1 грам нетни въглехидрати, 12 грама протеин)
  • Кафе с 2 супени лъжици тежка сметана (120 калории, 12 г мазнини, 1 г нетни въглехидрати, 0 грама протеин)

Обяд:

  • ½ Авокадо със сол и черен пипер (114 калории, 11 грама мазнини, 1 g нетен въглехидрат, 1 грам протеин)

Храна:

  • ½ чаша яйчена салата (166 калории, 14 грама мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 10 g протеин)
  • 4 листа маруля ромен (4 калории, 0 g мазнини, 0 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)
  • 2 филийки варен бекон (92 калории, 7 g мазнини, 0 g нетни въглехидрати, 6 g протеин)

Закуска:

  • 24 сурови бадема (166 калории, 15 g мазнини, 2 g нетни въглехидрати, 6 g протеин)
  • 6 унции пилешко месо (276 калории, 11 g мазнини, 0 g нетни въглехидрати, 42 g протеин)
  • ¾ чаша запечен карфиол (215 калории, 19 g мазнини, 2 g нетни въглехидрати, 6 g протеин)
  • 2 чаши нарязана маруля ромен (16 калории, 0 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 1 g протеин)
  • 2 супени лъжици дресинг за салата Цезар (неподсладен) (170 калории, 18 g мазнини, 2 g нетни въглехидрати, 1 g протеин)

Десерт:

  • 2 парчета Lindt 90% шоколад (105 калории, 9 g мазнини, 3 g нетни въглехидрати, 3 g протеин)

Вторник

(Общо: 1636 калории, 126 g мазнини, 18,5 g нетни въглехидрати, 88 g протеин)

Закуска:

  • Фритата с редовен размер (3 инча квадрат) със салса и спанак (206 калории, 16 грама мазнини, 1 грам нетни въглехидрати, 12 грама протеин)
  • Кафе с 2 супени лъжици тежка сметана (120 калории, 12 г мазнини, 1 г нетни въглехидрати, 0 грама протеин)

Обяд:

  • 5 стръка целина с две супени лъжици бадемово масло (200 калории, 16 г мазнини, 2,5 г нетни въглехидрати, 7 грама протеин)

Храна:

  • 2 чаши нарязана маруля ромен (16 калории, 0 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 1 g протеин)
  • 2 супени лъжици дресинг за салата Цезар (неподсладен) (170 калории, 18 g мазнини, 2 g нетни въглехидрати, 1 g протеин)
  • 1 чаша останало пиле от предната вечер (276 калории, 11 g мазнини, 0 грама нетни въглехидрати, 42 g протеин)

Закуска:

  • ½ Авокадо със сол и черен пипер (114 калории, 11 грама мазнини, 1 g нетен въглехидрат, 1 грам протеин)
  • 1 италианска наденица, варена и нарязана (230 калории, 18 грама мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 13 грама протеин)
  • 1 чаша варени броколи (55 калории, 0 g мазнини, 6 g нетни въглехидрати, 4 g протеин)
  • 1 супена лъжица масло (102 калории, 12 g мазнини, 0 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)
  • 2 супени лъжици настърган пармезан (42 калории, 3 g мазнини, 0 g нетни въглехидрати, 4 g протеин)

Десерт:

  • 2 парчета Lindt 90% шоколад (105 калории, 9 g мазнини, 3 g нетни въглехидрати, 3 g протеин)

Сряда

(Общо: 1512 калории, 119 g мазнини, 18 g нетни въглехидрати, 78 g протеин)

Закуска:

  • 2 крепа с крема сирене (172 калории, 14 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 8 g протеин)
  • 2 парчета варен бекон (92 калории, 7 g мазнини, 0 g нетни въглехидрати, 6 g протеин)
  • Кафе с две супени лъжици тежка сметана (120 калории, 12 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)

Обяд:

  • Сирени нишки (160 калории, 12g мазнини, 2g нетни въглехидрати, 16g протеин)

Храна:

  • 1 италианска наденица, варена и нарязана (230 калории, 18 грама мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 13 грама протеин)
  • ¾ чаша запечен карфиол (215 калории, 19 g мазнини, 2 g нетни въглехидрати, 6 g протеин)