Седмично калорично меню - Диети за отслабване - Храна - Ръководство за деца

Отслабнете без рискове

Изготвен е от диетолога Марта Гонсалес Кабалеро и с нея здравето ви не е в опасност. Диетата е тази, която ви подхожда, ако трябва да отслабнете под 10 кг. Тези 1500 калории на ден са разпределени между всички групи хранителни вещества, необходими на тялото, според хранителната пирамида.

меню

Общи правила

Преди да започнете с менютата за всеки ден, трябва да вземете предвид някои моменти, които трябва да следвате, докато правите диетата.

  • Можеш да вземеш не повече от 45 cc зехтин да се разпределят през целия ден.
  • Ще трябва да пиете от 1,5 до 2 литра вода на ден.
  • Препоръчително е заменете рафинираните зърнени храни с пълнозърнести храни.
  • Ти трябва заместител на захарта за подсладител.
  • Веднъж на ден приемайте 200 г маруля и домат.
  • На закуска можете редувайте мляко с растителни напитки обогатен с калций.
  • Кухненска стая на скара, печена, приготвена на пара, папилот или варена.

Понеделник

Закуска: чаша обезмаслено мляко, 30 г хляб, намазан с домат и зехтин.

Полунощ: половин праскова.

Обяд: 200 г манголд, 100 г пилешки бургер, 30 г хляб, 1 портокалjда се.

Следобед: 100 куб. См обезмаслено мляко.

Вечеря: 200 г картофи, 75 г сардини, 30 г хляб, сезонен плод.

Вторник

Закуска: 2 натурални обезмаслени кисели млека, 3 сухара.

Полунощ: 100 мл натурален сок.

Обяд: 40 г леща, 120 г мерлуза, 30 г хляб, 300 г праскова.