Седемте най-добри упражнения за отслабване
Все още стигате до „Операция Бикини“ навреме. Ако целта ви е да отслабнете, това са 7-те вида тренировки, които трябва да провеждате
Поставете си цели добре Преди да започнете да правите план за обучение е най-важното. Трябва да знаете как да можете да предадете добре това, което искате, на експерта, в чиито ръце сте решили да се предадете, защото рутината на човек, който ви обича, не може да бъде същата. улов на мускулен обем от кое преструва се, че отслабва. В много случаи е обичайно някои упражнения да съвпадат в дизайна на тренировките за единия и другия, но очевидно всяко от тях е по-добро в зависимост от това какви цели сте си поставили.
И то е, че не само самите упражнения участват, когато става въпрос за отслабване, но и засягат други фактори като начина, по който те се комбинират в рамките на една работна рутина и разбира се интензивността, с която тренират. Ванеса Перес, директорът на фитнес зоната във фитнес залите на Forus, обяснява, че „най-подходящото обучение за отслабване е комбинация между сърдечно-съдова работа и мускулна работа. От една страна, да има силни мускули, които имат по-висока базална консумация, а от друга, да има по-мощна и ефективна сърдечно-съдова система, за постигане на по-ефективна обща система ".
Един от най-ефективните начини за постигане на тази динамика, който Перес препоръчва, е чрез обучение, известно като ХИТ, един от любимите на експертите, когато става въпрос за изготвяне на планове за обучение за отслабване. "Състои се от обучение на упражнения с функционален интервал при висока интензивност, много малко почивка между всяко упражнение, с много скорост и малко тегло; това, което постигаме е да ускорим метаболизма с промени в постоянен ритъм, за да изгаряме калориите по-бързо ”, обобщава личният треньор Мигел Ломбан.
Към това, личният треньор и фитнес youtuber Серджо Пейнадо добавя колко интересно и полезно е, също така в случай на желание да отслабнете, комбинирайте HIIT тренировки с други сесии, в които работите с натоварвания. За Peinado, наред с много други предимства, работете с товари, „Помага за поддържане на мускулна маса, което е много важно за вашето здраве, а също и за да избегнете възстановяването на килограмите мазнини, които губите “.
След като важността на малките детайли, които ви позволяват да извлечете максимума от всяка тренировка, е изяснена и след като повторим, както винаги правим, капиталовото значение е не само как тренирате, но и как се храните, когато става въпрос за отслабване, Ето седем от най-добрите упражнения за облекчаване на мащаба:
Ежедневна физическа активност
Преди да се съсредоточите върху времето, посветено на конкретна тренировка, е добре да подчертаете като първото упражнение за отслабване, водене на активен живот, главно ходене, защото можете изгорете добра торба с калории.