Седемте най-добри CrossFit упражнения за работа на корема
Практиката на CrossFit предполага функционално обучение, поради което повечето упражнения, използвани в тази дисциплина, включват средната зона на тялото. въпреки това, седемте най-добри CrossFit упражнения за работа на корема са както следва:
L- сит или изометричен в L
Това движение се състои от поставете тялото в позиция "L", с изправен багажник и крака, удължени перпендикулярно на него, но оставащи в окачено състояние, като ръцете са единствената опора.
В това движение на корема Той трябва да се свива през цялото време като другите мускули на тялото, за да може да задържа позицията и да не пада.
Можем да изпълняваме упражнението на земята, паралелно или на пръстени. Тази последна опция, която се изпълнява на повърхност, която генерира нестабилност, разбира се, е най-интензивната от всички.
Разточете до свещник
Това е цялостно движение, което изисква усилията на rectus abdominis до голяма степен, защото и горната, и долната му част ще бъдат интензивно обработени с вашата практика.
The търкаля се до свещник започнете да стоите с гръб към постелка на пода и с ръце, протегнати над главата.
Упражнението започва чрез спускане на бедрата с дълбок клек, за да седнете на постелката, след това изпънете гърба и ръцете върху него и повдигнете краката и бедрата до образуват „ролка“ с тялото ни. Непрекъснато се връщаме, за да седнем и с помощта на ръцете, протегнати пред тялото, се изправяме, за да завършим в изходна позиция.
Както добре бихме могли да го направим на един крак, тоест, спускайте се с един крак, подпрян на земята, като правите пистолетен клек и когато се изправяте, правете го и с единия крак като опора.
Махане с гиря или ролка с гиря
The люлка с гиря Страхотно упражнение е да работите кардио, а също така да поискате усилията на различни мускули на средната зона на тялото, които го стабилизират, докато махането се изпълнява.
Изпълнява се изправен, с гиря, държана с две ръце пред тялото, която започва да се люлее, като леко сгъва коленете и накланя изправения торс напред. The гиря трябва да минава под бедрата и между краката и след това пред торса и над главата. Винаги със същия импулс и с протегнати ръце.
Има много варианти на люлката, които можем да изпълним, така че корема и цялата средна част трябва да се свие в опит да стабилизира тялото.