Седем упражнения за трениране у дома без нужда от материал (по едно за всеки ден от седмицата)

Да влезем във форма, да започнем да спортуваме и да се грижим за здравето си е една от онези резолюции, които много от нас вземат за себе си, когато наближи новата година. И това ли е всички знаем колко е важно да се движим повече и да сме по-физически активни. Проблемът в много случаи е, че времето и ресурсите са по-малко, отколкото бихме искали.

Ето защо спортуването и тренировките у дома са чудесно решение. Спестявате време, като не се налага да се движите и можете да се възползвате от престой. Изглежда обаче, че би трябвало да имаме безкрайни аксесоари и машини вкъщи. Реалността е, че не е така, можем да имаме напълно завършено обучение у дома само с нашето тяло.

Седем упражнения, които можем да правим вкъщи без материал

Подскоци

Това е упражнение, което ни позволява да се затоплим и да подготвим тялото за рутината. Скачайки отваряме едновременно крака и ръце. Трябва да помним винаги да вдигаме ръце над главата и да имаме полусгънати колене. По този начин ще избегнем да се нараним с отскоците. Ще правим упражнението за 30 секунди, и след това почивайте още 30. Повтаряме общо три пъти.

Алпинисти

Идеално упражнение за работа на сърцевината и корема. Позиционираме се така, сякаш ще правим лицеви опори. Поставяме ръцете си здраво на земята и държим ръцете изправени. От тази позиция, редуваме коленете до лакътя от същата страна на тялото и поддържайки другия крак плосък на земята.

В такъв случай ще правим упражнението за около 20 секунди, но почиваме малко по-малко. Спираме 15 секунди и повтаряме упражнението още два пъти.

Предна плоча

Отново намираме плочите или дъската, тъй като, както вече знаем, това е упражнение, широко използвано в различни съчетания. Състои се от изометрично упражнение, идеално за работа на корема. Най-важното при изпълнението на това упражнение е да се уверим, че тялото ни образува линия. Задържаме позата за 20 секунди и почиваме 40 секунди. Повтаряме това упражнение общо три пъти.