Седем упражнения със сила на скок за краката и пулсации през облаците

Абонирайте се за Vitónica

Упражненията за скачане са чудесен начин да работите със силата на долната част на тялото - те са движения, които изискват от мускулите да изпълнят максималната си сила за най-малко време. Освен това те също са добър избор за повишаваме сърдечната честота много бързо: това е изключително полезно, когато работим с интервали от тип Tábata, при които се изисква да постигнем висок сърдечен ритъм за много кратко време.

За да можете да променяте ежедневието си или да тренирате долната част на тялото у дома, без да имате нужда от материал, ние ви предлагаме тази компилация от седем упражнения със скок които можете да включите във вашето обучение.

Скок: Това е типичният скок с колене до гърдите. Вземаме инерция от позиция от три четвърти клек и повдигаме едновременно двата крака толкова високо, колкото можем. Може да изглежда лесно за обяснение, но наистина е много взискателно упражнение. Важно е, както в това, така и във всички упражнения за скачане, кацнете на пръсти за да се сведе до минимум въздействието върху земята. Подскачанията са добра подготовка преди да скочите до кутията.

Отидете до чекмеджето: упражнение „през целия живот“, но което се появи отново с възхода на CrossFit. Ние сме тук пред a плиометрия, тъй като скокът изисква промяна в нивото между началната и крайната точка: движението е същото като това на скоковете, но с движение нагоре и напред, за да завършите на кутията с двата крака едновременно. Отивам увеличаване на височината на чекмеджето прогресивно за да се отървете от страха да оставите пъпките си по пътя.

---