Седем трика за добавяне на фибри към вашата диета, които ще ви помогнат да запазите килограмите
Добавете фибри към вашата диета Това е едно от нещата, които могат да ви помогнат най-много, ако сте в диета за отслабване сякаш искаш дръжте килограмите на разстояние (нещо, което всички мислим за тези партии с толкова много излишъци). Яденето на повече фибри не означава ядене на по-тежки ястия, напротив, има начини да добавете фибри към храната си лесно и просто с тези трикове.
Сменете соковете за натурални плодове
Пиенето на чаша портокалов сок сутрин е добър начин да започнете деня, но естественият плод има много повече фибри, а също така ви принуждава да дъвчете, което ви кара да се чувствате по-рано сити. Добавянето на киви, ягоди или горски плодове към вашата купа за закуска е не само по-красиво и лесно за инсталиране, но ще ви накара да започнете деня с повече дози витамини и фибри.
Изберете овесени ядки за вашата закуска
Много по-естествени от типичните зърнени закуски (дори тези с високо съдържание на фибри), овесът е богат на фибри и протеини, Те са хидрати с нисък гликемичен индекс, които осигуряват по-голямо усещане за ситост и осигуряват енергия по умерен, но постоянен начин през цялата сутрин. Многобройните ползи от овеса го правят 100% препоръчителен прием с мляко, стафиди, ядки и плодове за здравословна закуска.
Заменете животинския протеин с бобови растения
The зеленчуци Те имат репутацията на тежки и много калорични ястия, но всичко зависи от това как ги приготвяме. Наличието на задушена леща със зеленчуци, хумус, приготвен с нахут или чиния фасул, вместо второ ястие с месо, ще ви помогне да добавите фибри към вашата диета, без да осъзнавате.