Седем лоши навика, които ви карат да наддавате, ги познавате и избягвате
Ако смятате, че спазвате здравословна диета за отслабване, но цифрите на кантара все още не се движат (или се движат нагоре!) Може би това е така, защото имате някои лоши навици, които ви напълняват. Може да не сте наясно с тях или дори да ги възприемате като нещо положително, но в действителност те не са такива.
Много пъти, поради липса на информация или поради излишък от нея (това, което сега наричаме „интоксикация“), ние придобиваме лоши навици, които могат да ни отнесат дългосрочно. Представяме ви някои от най-често срещаните, така че да ги идентифицирате и да можете да ги премахнете от ден за ден.
Пропускате храненията, вярвайки, че това ще ви накара да отслабнете
Въпреки че сте гладни, предпочитате да пропускате храненията, за да отслабнете бързо: една от големите грешки, които допускаме, когато се подлагаме на диета. Ние вярваме, че трябва да ядем по-малко, когато наистина това, което трябва да направим, е да се храним по-добре. Ако сте гладни (физически глад, а не емоционален глад), яжте храна: физическият или физиологичният глад е сигнал от тялото ви, така че не бива да се пренебрегва.
Не е нужно да ядете пет пъти на ден, въпреки че това ще ви помогне да стигнете по-малко гладни до основните хранения и да подредите диетата си. Основното е, че независимо от броя на храненията, които правите, яжте храна, а не продукти: ще спестите нежелани мазнини и добавени захари.
Правите детокс диета, базирана на шейкове
Прекарването на седмица, базирана само на сокове или шейкове, ви кара да отслабнете, разбира се: поглъщате количество, доста по-малко от калориите, от които се нуждаете ежедневно, а освен това и в течна форма, така че отивате до тоалетната много повече от обичайното . Проблемът е в това това, което ще загубите в по-голяма степен, ще бъде течност, а не мазнина, и че рискувате да не получавате достатъчно хранителни вещества през тези дни.
Към това можем да добавим и възстановителен ефект от повторното въвеждане на обикновени храни във вашата диета след като сте прекарали X дни само със сокове. Не се нуждаете от детокс диета: за детоксикация вече имате бъбреци и черен дроб, които, ако работят правилно (което обикновено е обичайното нещо), вече работят за него.
Хиляда часа кардио (и нищо друго) във фитнеса
Пристигате във фитнеса и преминавате от бягащата пътека към велосипеда, оттам до елипсовидния и, за капак, клас по въртене. Всички кардио, нито минута анаеробни упражнения. Това може да работи добре за вас през първите няколко седмици, но с течение на дните осъзнавате, че имате нужда от много повече усилия, за да продължите да отслабвате.