Седем лесни упражнения за отслабване чрез тренировки у дома
Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно
Споделете Седем лесни упражнения за отслабване тренировка у дома
Абонирайте се за Джаред
Въпреки че малко по малко можем да започнем да спортуваме повече извън дома, реалността е, че много от нас предпочитат да продължат да тренират у дома. Или за комфорт, за безопасност, или и за двете.
Това не означава, че не можем да постигнем същите резултати като практикуването на спорт по други начини. Упражнения вкъщи можем да се погрижим и за здравето си и ще ни помогне да се погрижим за теглото си.
Без загуба на тегло без калориен дефицит
Първото нещо, което трябва да имате предвид при отслабване, е, че единственият начин да го постигнете е чрез постигане на калориен дефицит. Тоест, калориите, които консумираме, ще трябва да бъдат по-малко от калориите, които изгаряме. Без този дефицит, колкото и да спортуваме, няма да отслабнем.
Основният начин да постигнете това е чрез диета, намалявайки дневния калориен прием. Но физическите упражнения имат роля и това е, спортът ще ни помогне да изгорим повече калории през деня и ще укрепи мускулите ни, така че тези изразходвайте повече калории, когато си почивате - това, което е известно като ускоряване на метаболизма -.
Освен това с физически упражнения получаваме още едно предимство и то е, че губим мазнини и трупаме мускули. По този начин се създава рекомпозиция на тялото, което означава, че макар да тежим еднакво - мускулите тежат повече от мазнините - тялото ни изглежда по-тънко, по-дефинирано и с по-малък обем.
Прости упражнения, които ни помагат да отслабваме тренировки у дома
Клекове
Кляканията са основен елемент във всяка рутина и едно от упражненията, които могат да ни помогнат най-много. Въпреки че е много проста, оттогава е много ефективна ни помага да работим долната част на тялото със собственото си тегло, докато ускоряваме сърдечната честота.