Ръководство за постигане на плосък корем за 6 дни - списание Cosmopolitan

Да наистина! С малко постоянство (и пот) можете да получите тонизиран корем за по-малко от седмица.

Що се отнася до отслабването, вече знаем, че е по-добре да го правим бавно и стабилно; Но в бързината предлагаме 14-дневен план. Ето пример от първите шест дни, предложен от Джеймс Дуйган, автор на Clean & Lean Flat Tummy Fast!

СЛЕДВАЙ ПРАВИЛАТА

  1. Ограничете солта.
  2. Избягвайте пикантните съставки и тези, които ви карат да се подуете.
  3. Пийте около 2 литра вода на ден.
  4. Без мазнини.
  5. Яжте само постно бяло месо.
  6. Гответе варени, печени или на скара, без добавено масло.
  7. Яжте около 1500 калории на ден.

ДОБАВКИ: Едно рибено масло и една мултивитаминна капсула след всяко хранене.

  • При повдиганечай: Чаша топла вода със сок от прясно изцеден лимон.
    Закуска: Два белтъка и спанак на пара.
    Средна сутрешна закуска: 100g постно бяло месо и една четвърт краставица на филийки.
    Храна: Пилешки гърди с аспержи на пара.
  • Следобедна закуска: 100 г постно месо и една четвърт краставица на филийки.
  • Вечеря: Филе от треска на пара, придружено от варени зелени зеленчуци.

- Добавки: Едно рибено масло и една мултивитаминна капсула веднага след закуска, обяд и вечеря.

- Напитки: Около 2 литра вода (опитайте се да не пиете много преди хранене).

  • При ставане: Чаша вода с прясно изцеден лимонов сок.
  • Закуска: 150 г пуешки гърди със спанак на пара.
  • Снек, в средата на сутринта: 100 г постно месо и една четвърт краставица на филийки.
  • Храна: Пилешки гърди с парен грах.
  • Вечеря: Риба на пара със зеленчуци.

- Добавки: Едно рибено масло и една мултивитаминна капсула след закуска, обяд и вечеря.

- Напитка: Около 2 литра вода.

  • Когато станете: Чаша топла вода със сок от прясно изцеден лимон.
  • Закуска: 150 г пуешки гърди, придружени със задушено зеле.
  • Средна сутрешна закуска: 100g постно бяло месо и една четвърт краставица на филийки.
  • Храна: Печен лаврак с броколи на пара.
  • Следобедна закуска: 100g постно бяло месо и една четвърт краставица на филийки.
  • Вечеря: Пилешки гърди, придружени от задушено брюкселско зеле.