Хранителни стандарти за дълги разстояния, важността на познаването им
Важно е да знаете хранителните стандарти за дълги разстояния. Тъй като спортистите обикновено имат навика да ядат и пият много добре редовно, но в деня на състезанието (или предната вечер), ако го правите погрешно, може да развалите очакванията си за марките.
След като сте се грижили правилно за себе си в продължение на няколко седмици и сте посветили голяма част от времето си на физическа и психическа подготовка, трябва да вземете предвид хранителните аспекти, за да не изхвърляте всичко „на вятъра“ на последния дъх. Ето защо сме ви подготвили десет основни аспекта за участие в състезания на дълги разстояния:
1 - Никога не тичай с негоилимагьосник пълен.
Въпреки че всеки е различен и може да има повече или по-малко лесно храносмилане, оставете да минат поне 90 минути след най-важното хранене, обикновено закуска.
2 - Избягвайте да опитвате нови храни преди състезание.
Това много очевидно правило е най-честата вина сред маратонците. Това може да ви изхвърли месеците, през които сте тренирали усилено, факти като голяма закуска или храни, с които не сме свикнали. Ако трябва да направите въглехидратно натоварване по време на закуска, преди да поискате тестове. Но е необходимо да се тества храносмилането на тези, по време на най-дългите тренировки.
3 - Хидрда сеопитайте малко, следихидратирайте малко mда сеs, и накрая се хидратирайте mда сес.
Един от първите симптоми на дехидратация е липсата на енергия. Не се отделяйте от бутилката с вода през дните и часовете преди състезанието. Да знаете как да хидратирате е също толкова важно, колкото и да се храните добре. Предоставената справка може да бъде около 2L вода + ½ литър изотонична напитка през целия ден и винаги извън храненето. (през седмиците преди състезанието)
4 - Яжте балансирани въглехидрати.
Трябва да увеличите енергийните си запаси с въглехидрати, но без да прекалявате. Необходимо е по време на натоварването да се контролира колко въглехидрати ядем. Идеалното е около 100gr сухо (препоръчително количество). И през 4-те дни преди състезанието, трябва да добавим 100g въглехидрати към балансираната си диета по време на обяд и вечеря.