Какво да ядем за по-големи ръце

За да имате по-големи ръце, трябва да ядете храни, които помагат за растежа на мускулите. Според „Мускули и сила“, ако нямате добра диета за изграждане на мускулите си, ограничавате резултатите, които можете да получите от тренировките. Фокусирането върху добавянето на повече протеини, сложни въглехидрати и калории към вашата диета може да ви помогне да се срещнете вашите цели за размер.

какво

Протеин

Според спортния диетолог Роб Скинър, протеинът насърчава растежа на мускулите и възстановяването след силови тренировки. Следователно протеинът помага на мускулите ви да растат и ускорява фазата на възстановяване, за да можете да тренирате и да растете отново. „Мускули и сила“ предлага да се яде протеин с всяко хранене и да се опитвате да получавате поне 30 g протеин на хранене. Bodybulding.com казва, че трябва да се стремите да ядете поне 1 g протеин дневно за всеки килограм телесно тегло. Според Скинър някои добри източници на протеини включват месо, риба, млечни продукти, яйца и боб.

Сложни въглехидрати

Роб Скинър казва, че въглехидратите и протеините са еднакво важни за силовите тренировки, тъй като въглехидратите дават на тялото енергия. Muscle and Strength казва, че трябва да ядете само сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб, като същевременно избягвате прости въглехидрати като захар и сода. Според bodybulding.com, трябва да се стремите да ядете между 2,5 и 3,5 грама въглехидрати всеки ден за всеки килограм тегло, за да добавите мускулна маса.