Счупили сте кост 12 храни, за да укрепите скелета си
Вашият скелет ще ви благодари за диета, богата на хранителни вещества като калций, магнезий или витамини D, K или C. Преглеждаме до 12 основни храни за здрави и здрави кости.
Ако не искате да получите фрактура и искате да допринесете за по-твърди и по-здрави кости, ние посочваме някои храни, които трябва да бъдат основни във вашата диета.
Млечни продукти
Подсилено мляко, сирене или кисело мляко са едни от най-добрите източници на калций и витамин D, две основни хранителни вещества както за растежа, така и за здравината на костите. Ако имате фрактура, зареждането на млечни продукти, богати на тези хранителни вещества, ще ви помогне да подпомогнете процеса на оздравяване.
Соево мляко
Ако сте с непоносимост към веган или лактоза, това обогатено с калций мляко на растителна основа е отлична възможност за здрави кости или предотвратяване на появата на остеопороза.
За да си набавите калций заедно с витамин D, мазната риба като рибата тон е чудесен вариант. Витамин D помага точно за контрол на нивата на калций в кръвта и играе ключова роля в растежа и костната структура.
Тиквени семена
Във времена на отглеждане и заслужени популярни семена, тиквени семки Те са добър източник на магнезий, минерал, който помага на тялото да усвоява калция и също допринася за здравината и здравината на костите.