Сбогом патрони! Упражнения и съвети за хранене за крака 10 БЕГАНЕ И ФИТНЕС

ТОНИРА КРАКАТА

Остава малко повече от месец, докато желаното лято започне официално и с него идва този момент, за да смените гардеробите, за да премахнете праха от шорти, поли, рокли и бикини за още една година.

Вече може да е късно да започнете блажената операция „Бикини“, за да вземете тялото 10 това лято. Но нищо не ви пречи да започнете здравословен начин на живот и да работите върху онези области, които е най-интересно да подчертаете по това време на годината, като например краката.

Как можем да получим това? Казват, че са необходими 21 дни, мотивация и готовност за промяна на навика. Така че, надграждайки това, ще ви дадем няколко съвета относно храненето и упражненията, за да покажете краката си това лято.

Хранене:

Първото е да осъзнаете, че „не можете да отслабнете в определена област“, обяснява диетологът Анабел Фернандес.

Забравете за чудодейните диети: При тези диети има внезапна загуба на тегло, която тялото асимилира като време на хранителен дефицит, така че „когато свърши, тялото има тенденция да натрупва цялата енергия, която получава, тъй като не знае кога ще се случи отново“, диетологът подробности и диетолог Сарай Алонсо.

По този начин, продължава експертът, „наддаването на тегло може да бъде до два пъти по-голямо от загубеното, в допълнение към големите дефицити на витамини и минерали, когато те не са предписани от диетолог“.

Не пропускайте храненията: когато лятото пристигне, графиците излизат извън контрол и кълването се ускорява. Експертите винаги помнят колко е важно да ядете пет пъти на ден и да поддържате еднакъв график на хранене.

„Бързият начин за отслабване е да ядете поне 5 хранения на ден, да, като разпределите калорийния прием, изискван от индивида, през целия ден по такъв начин, че да не се поемат повече килокалории. Храненето на всеки 2 и половина или 3 часа помага на тялото да контролира хранителните вещества, които получава, и оставя само необходимите в резерв ”, казва Алонсо.

Вода- Поддържането на добра хидратация ще ви помогне да се почувствате по-сити. Освен това трябва да се има предвид, че когато тялото не получава достатъчно вода, то се опитва да я задържи чрез увеличаване на задържането на течности.

Захарни напитки: тези напитки трябва да се избягват, тъй като съдържат високо ниво на калории, дори тези на светлина. Проучванията показват, че консумацията на този вид напитки ни кара да наддаваме на тегло и да страдаме от сърдечно-съдови заболявания.

Всъщност това е отразено в Световната здравна организация, която посочва, че „напитките с високо съдържание на свободна захар допринасят за увеличаване на теглото, което може да доведе до наднормено тегло и затлъстяване“.