° С; mo вземете m; s калций без ядене l; cteans
Открийте тези 13 алтернативи на млякото и млечните продукти, които ще ви помогнат да получите калция, от който костите ви се нуждаят.
Актуализирано на 31 януари 2018 г., 17:07
Бадеми
Ядките са чудесни източници на калций, особено бадемите, които осигуряват два пъти повече от млякото: 250 mg на 100 g. Освен това те съдържат и магнезий и фосфор, отговорни за улесняването на усвояването на калция. Ако ви липсват идеи да ги включите в диетата си, ето 5 рецепти за ядене на повече ядки.
Консервирани сардини
Трудно е да се повярва, че толкова малък контейнер може да побере толкова много калций. С консерва от сардини, освен калций, ще приемате и витамин D, B12 и омега 3. А витамин D е важен за фиксирането на калция в костите.
Алтернатива на класическото сирене е тофу. Направен от соя, той има многобройни ползи за нашето здраве и освен това има много калций, така че костите ви ще ви благодарят.
Чай Кукича
Този чай от японски произход може да не ви звучи много, но трябва да знаете, че има множество ползи за тялото ви. Чаят Kukicha е богат на манган, цинк и съдържа до 13 пъти повече калций от чаша мляко, което го прави чудесен съюзник за нашите кости. Освен това е източник на витамин С, Е и В и има антиоксидантни свойства.
Зеленчуци
Нахутът, белият фасул и соята са добри източници на калций. Освен това бобовите растения са богати на протеини, минерали и витамини, а също така осигуряват енергия и фибри. Включете ги в диетата си, за да получите допълнително количество от този минерал. И не е задължително те да бъдат задушени или задушени, има много повече начини да включите бобовите растения в менютата си.
Сусам
В 30 г сусам семена откривате 25% от необходимия калций на ден. Семената му са много хранителни и реминерализиращи. И освен това те съдържат и фосфор, магнезий и манган.
Скариди
Дамите с морски дарове съдържат 220 mg калций на 100 g, така че те са идеалният вариант за укрепване на костите. На пара, те са храносмилателни и стават ваши съюзници в онези нощи, когато не знаете какво да ядете за вечеря.
Едамаме
Тази храна от азиатски произход си спечели място в най-здравословните ни менюта. Едамаме се отнася до шушулките от соя и осигурява множество полезни хранителни вещества за нашето тяло, като калций, протеини и манган. Въпреки че обикновено го използваме като гарнитура, той работи много добре като основно ястие.