° С; mo разбивам платото по време на p; отслабване
- Започнете
- Професионалистите
- Операции
- Отзиви
- Видеоклипове
- съоръжения
- Зъболекарски
- Пластична операция
- Медицинско наблюдение
- Контакт
Как да разбием платото по време на отслабване?
Изпитвали ли сте този момент, когато се опитвате да отслабнете, тялото ви не реагира на никаква диета или упражнения? Ами това се определя като плато или плато при загуба на тегло.
Плато за отслабване се отнася до онзи период от време, когато тялото ви спира да реагира на диети и фитнес, това се случва като рязко спиране на напредъка и загубата на тегло, които сте имали преди. Вашето тяло има способността да се адаптира към стреса и промяната, а телесната ви маса е основният фактор, който определя скоростта на метаболизма ви или броя на изгорените калории, за да може тялото ви да изпълнява основните си функции. Следователно, когато телесната ви маса намалява чрез диета и упражнения, скоростта на метаболизма ви също намалява. Така тялото ви изгаря по-малко калории и загубата на тегло има тенденция да се забавя или дори да спре в резултат на намалена скорост на метаболизма.
Сега има различни видове плата. Както споменахме по-рано, плато за отслабване е известно и като стагнация на теглото, тъй като се отнася до спиране на отслабването след диета или рутинна тренировка. Друг вид стагнация на теглото е, когато теглото спре да се опитва да натрупа мускули, тегло или сила, това се нарича мускулна стагнация. Те са много по-чести при хора, които искат да качат мускули, вместо да отслабнат, като културисти или професионални спортисти. И двата случая са сходни, в смисъл, че се дължат на адаптирането на организма към рутина или здравословна диета. Справянето с всеки от тях обаче е различно и за това става въпрос в тази публикация.
Как да разбием платото при отслабване?
Когато отслабвате, скоростта на метаболизма ви също намалява и тялото ви изисква по-малко калории на ден, за да може да се самоизхранва. Така че, ако искате да продължите да отслабвате, трябва да намалите количеството калории, които тялото ви поглъща, като намалите приема на калории или като увеличите изгарянето на калории чрез физическа активност.
Ето няколко малки ощипвания и съвети, които да ви помогнат да се върнете в релсите и да накарате скалата да се движи отново.
Колко въглехидрати трябва да ям на ден, за да отслабна?
Лесен и здравословен начин за отслабване е чрез намаляване на приема на калории с 200 калории на ден. Тоест, ако сте свикнали да консумирате 1400 калории, ще трябва да ги намалите до 1200 на ден, като изберете по-здравословни храни, които насърчават загубата на тегло, както и да добавите 15 или 30 минути сърдечно-съдови упражнения към ежедневието си. По този начин ще излезете от платото и ще започнете да отслабвате отново. Също така, опитайте се да замените въглехидратите и мазнините с протеини, това ще ускори загубата на тегло.