Какво да ядете преди да заспите, за да отслабнете - Общо здраве
Пълният стомах преди лягане = стабилни кръвни захари = по-добър сън = по-здравословен живот. Сънят влияе на имунитета, енергийното ниво, апетита, метаболизма, глада и теглото ви. Колкото по-добре спите през нощта, толкова по-добре ще се чувствате през целия ден, за да можете яжте преди да заспите, за да отслабнете, но внимавайте какво ядете!
Направете си услуга и ако ще ядете нещо, което е диета със здравословни мазнини и без въглехидрати преди лягане, за да може тялото ви да получи останалото, от което се нуждае, за да продължи през целия ден на следващия ден.
Защо да се лишавате от вкусна закуска, ако тя ще ви помогне с теглото, нивата на енергия и активността на следващия ден? Защо не вземете няколко супени лъжици сметана или кокосово мляко, ако не консумирате мляко и не го пиете с някои плодове и се насладите на вкусен шербет преди лягане, ако всъщност помага на тялото ви?
Какво да ядете преди да заспите, за да отслабнете
Ако се опитвате да отслабнете, но се събуждате посред нощ гладни, може да не се храните достатъчно. Яденето на малка закуска преди лягане, за да държите глада под контрол, спирането да се налага да ходите до хладилника през нощта за лека закуска, може да ви помогне да се наспите добре. Ако установите, че вечерята ви не е достатъчна, консултирайте се с регистриран диетолог, който може да прегледа вашата диета и да направи предложения, като ви помага да останете сити през целия ден и през нощта, докато продължавате отслабване по здравословен начин.
Относно отслабването
Има много начини да отслабнете, но най-често срещаният е да приемате по-малко калории. За да отслабнете, трябва да създадете отрицателен калориен баланс, така че тялото ви да гори повече от това, което ядете. Ако увеличите приема на калории по време на вечеря, няма да отслабнете и когато става въпрос за отслабване, е важно да знаете какво трябва да намалите и в този случай е намалете приема на калории.
Калоричните нужди за отслабване варират в зависимост от възрастта, настоящото тегло, височина и ниво на активност. Онлайн оценител на калории може да ви помогне да определите вашите нужди. Знаейки, че 1 килограм мазнина съдържа 3500 калории, извадете 500 калории от вашата диета, за да намерите броя на калориите, които трябва да изядете, за да загубите 1 килограм седмично. Например, ако вашите нужди са 2300 калории на ден, трябва да ги намалите до 1800 калории всеки ден, за да отслабнете.
Какво да ядем на вечеря, преди да заспим, за да отслабнем?
Въпреки че няма нищо лошо в хапването преди лягане, има много притеснения относно вечеря през нощта, тъй като храни с много калории често се ядат в излишък. Ако обаче планирате диета за отслабване, закуска преди лягане може да ви помогне да отслабнете тъй като ще предотвратите неконтролирано хранене през нощта или преяждане за закуска.
Добрата хапка за ядене преди лягане трябва да бъде 200 калории или по-малко и да съдържа комбинация от фибри и протеини. Фибрите и протеините работят за контрол на глада, тъй като фибрите забавят храносмилането, така че ще ви помогнат да се чувствате по-сити за по-дълго. Не е добре разбрано как протеинът помага за контролирането на глада, но влияе на хормоните, които регулират глада.
Какво за вечеря тогава
Добра закуска, която можете да изпиете преди лягане, е контейнер от 6 унции обезмаслено гръцко кисело мляко с 4 нарязани орехи и 1/2 чаша ягоди за общо 180 калории, 18 грама протеин и 2 грама фибри.
Супена лъжица фъстъчено масло с пет пълнозърнести бисквити също е добра лека закуска през нощта, тъй като съдържа 195 калории, 6 грама протеин и 3,5 грама фибри. Ако обичате да намазвате, вземете 1 чаша морковени пръчици с 1/4 чаша хумус, който съдържа 150 калории, 6 грама протеин и 7 грама фибри.
Също така няма нищо лошо в това да се ядат храни за закуска като леки закуски, като твърдо сварено яйце с парче препечен хляб, което има 160 калории, 10 грама протеин и 2 грама фибри, или например 3/4 чаша пълнозърнести храни с 1 чаша обезмаслено мляко, тъй като има 180 калории, 11 грама протеин и 3 грама фибри.
»Прочетете също за диетата за отслабване за 10 дни«
Сън и загуба на тегло
Що се отнася до отслабването, достатъчното сън е важна част от цялостния ви план. Лошият нощен сън нарушава хормоните, които контролират апетита ви, което означава, че няма да получите достатъчно сън и може да ви огладнее и това, което ядете или не ядете преди лягане, може да повлияе на съня ви.