° С; как мога да се откажа от пушенето

Как мога да откажа цигарите?

Първо, поздравете се. Самото четене на тази статия е огромна стъпка към освобождаването от тютюн. Много хора не се отказват от тютюнопушенето, защото смятат, че това е твърде грубо. Мислят, че ще го напуснат в бъдеще.

Вярно е, че за повечето пушачи отказването не е лесно. В края на краищата никотинът в цигарите е силно пристрастяващо лекарство. Но с правилния подход можете да преодолеете досадното желание да пушите или „маймуна на тютюн“.

Трудността за прекъсване на навика

Пушачите може да са започнали да пушат, защото приятелите им са го направили или защото им се е струвало „готино“. Но те продължават да пушат, защото са се пристрастили към никотина, един от химикалите както в цигарите, така и в дъвченето или хъркането на тютюн.

Никотинът е едновременно стимулант и депресант. Това означава, че първоначално увеличава сърдечната честота и кара хората да се чувстват по-будни (както и кофеинът, друг стимулант). По-късно това води до депресия и умора, които - заедно с отнемането на никотин - карат хората да имат силно желание да имат още една цигара, за да се зареждат с енергия. Според много експерти никотинът в тютюна води до пристрастяване като кокаина или хероина.

Но не се обезсърчавайте; милиони американци са се отказали за постоянно от тютюнопушенето. Следните стратегии също могат да ви помогнат да се откажете от този навик:

Поставете го писмено. Хората, които искат да направят промяна в живота си, често са по-успешни, когато го представят писмено. Затова запишете всички причини, поради които искате да напуснете, като парите, които ще спестите, или издръжливостта, която ще спечелите, за да спортувате. Поставете този списък на място, където можете да го видите, и добавете нови причини, когато ви се случат.

Потърсете подкрепа. Хората, чиито приятели и семейство им помагат да напуснат, са много по-склонни да успеят. Ако не искате да кажете на родителите или роднините си, че пушите, уверете се, че приятелите ви знаят и обмислете да помолите съветник или друг доверен възрастен за помощ. И ако имате много затруднения с намирането на хора, които да ви подкрепят (ако например всичките ви приятели пушат и никой от тях не се интересува от отказване или отказване), може да ви е полезно да се присъедините към група за поддръжка, било то лично или свързани с интернет.

Повече стратегии, които работят

Определете дата за отказване от тютюнопушенето. Изберете ден, в който ще откажете цигарите. Информирайте приятелите си (и вашето семейство, ако знаят, че пушите), че ще напуснете този ден. Помислете за този ден като за разделителна линия между вашето „пушащо“ и новото и подобрено „непушащо“. Маркирайте го в календара.

Изхвърлете цигарите си - всичките си цигари. Никой не може да спре да пуши с цигари около тях. Дори изхвърлете онзи пакет за спешни случаи, който сте държали в тайния джоб на раницата си. Отървете се и от вашите пепелници и запалки.

Измийте добре всички дрехи. Премахнете миризмата на тютюн от дрехите си, доколкото е възможно, като ги измиете старателно и вземете дебели пуловери, палта и якета, които изискват химическо чистене. Ако сте пушили в колата си, измийте и нея.

Помислете за вашите тригери. Вероятно сте наясно със ситуациите, в които сте склонни да пушите най-много, например след хранене, когато сте в дома на най-добрия си приятел, докато пиете кафе или шофирате. Тези ситуации са вашите тригери за поведение на тютюнопушенето; автоматично е да имате цигара в ръка, когато сте в тях. След като разберете какви са вашите тригери, опитайте следните съвети: